Приседания
Приседание – базовое физическое упражнение, для выполнения которого нужно присесть и встать в положение стоя. Оно имеет много вариантов исполнения, держит тело в тонусе и входит в режим тренировок любого спортсмена, в том числе кроссфитера. Но будьте осторожны. Это упражнение подходит не всем, а его неправильное выполнение навредит даже подготовленным спортсменам.
Чем полезны приседания:
- укрепляет мышцы бедер, кора;
- улучшает осанку;
- наращивает мышечную массу;
- задействует большинство мышц нижней части тела;
- создает необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
- повышает выносливость организма;
- улучшает координацию движений.
Отжимания
Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое является ключевым для развития мышц верхней части тела.
Чем полезны отжимания:
развитие больших мышц груди;
укрепление трицепсов;
развитие дельтовидных мышц ;
тренировка бицепсов;
проработка мышц пресса и ягодиц.
Планка
Планка — базовое общеукрепляющее упражнение для всех мышц живота. Если углубиться в технические детали, то планка относится к классу изометрических упражнений, т.е. оно статическое и не вызывает движения суставов.
Чем полезна планка:
Планка позволит усилить глубокие мышцы кора.
Планка укрепляет мышцы спины, особенно верхнего ее отдела. Также существует прямая взаимосвязь между укреплением мышц кора и уменьшением болей в спине.
Мыщцы, окружающие плечи, ключицы и лопатки, при выполнении планки растягиваются и удлиняются, становясь более гибкими.
Планка прорабатывает все мышцы, отвечающие за сохранение правильного положения тела, такие как мышцы спины, плеч, пресса и шеи. Добавив планку в список ваших ежедневных упражнений, вы начнете стоять прямее.
Берпи
Берпи — это плиометрическое упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания.
Чем полезно берпи:
Во время упражнения бурпи работают практически все мышцы вашего тела. Сложно представить себе другое упражнение, которое могло бы похвастаться таким результатом.
Берпи отлично укрепляет мышцы кора.
Отлично сжигаются калории.
Ускоряются метаболические процессы организма надолго вперед.
Развивается скорость, координация и гибкость.
Отлично тренируется сердечно-сосудстая и дыхательные системы организма.
Прыжки со скакалкой
Скакалка – это простой и предельно компактный тренажер, знакомый нам с раннего детства. Он не требует большого пространства для установки и использования, в отличие от крупногабаритных комплексов для занятий спортом. И, несмотря на свою невысокую цену, скакалка способна верой и правдой прослужить вам долгие годы.
- Они оказывают благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Такие занятия положительно сказываются на состоянии опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, они позволяют повысить выносливость, скорекктировать осанку, улучшить координацию.
- Прыжки со скакалкой – это проверенное средство для работы над своей фигурой. Подкачанные ноги, красивая линия плеч, подтянутые руки, стройные бедра и ягодицы, плоский живот – если вы мечтаете о такой фигуре, то вам просто необходимо начать тренироваться со скакалкой.
- Скакалка – это еще и прекрасный помощник в деле похудения. Человек, совершающий в минуту порядка 100 прыжков на скакалке, за 15-20 минут сжигает около 200 кКал. Другими словами, часовая тренировка даст вам уже 600-700 безвозвратно сожженных калорий.
Все приведенные выше упражнения помогут добиться вам желаемого резульата за короткое время при регулярном выполнении. Но не стоит забывать о том, что даже если вы будете идеально выполнять каждое упражнение, но при этом есть что попало и когда попало прогресс значительно замедлится или вообще пропадет