Это безумие, но в современной действительности мы, почти все, ежедневно испытываем массу негативного стресса. Согласно исследованиям Американской психологической ассоциации, 77% людей регулярно испытывают физические симптомы, вызванные стрессом.
Что происходит во время стресса
По своей сути стресс связан со страхом. Это естественная реакция, которая помогла нам, людям, как виду, выжить. Страх запускает реакцию борьбы или бегства, в которой часть мозга, называемая гипоталамусом, говорит симпатической нервной системе: «Включайся!».
Когда это происходит, ваше тело наполняется адреналином, норадреналином и десятками других гормонов, которые заставляют его ускоряться, напрягаться и быть бдительным.
Ваш сердечный ритм и кровяное давление увеличиваются, ваши зрачки расширяются, чтобы принять как можно больше света, ваша кровь перенаправляется на основные группы мышц, ваш уровень глюкозы в крови увеличивается, и ваши гладкие мышцы расслабляются, чтобы позволить большему количеству кислорода попасть в легкие.
Такое состояние тела необходимо, чтобы бороться или убежать от саблезубого тигра. Но в современном обществе мы очень редко бываем в такой ситуации. Наши тела еще не адаптировались к новой реальности.
Когда вы опаздываете на 10 минут на важную встречу, и не можете найти ключи от машины, ваше тело все равно будет рассматривать это как непосредственную угрозу вашей жизни и готовить вас к отпору или бегству от смертельной опасности.
Для вашего здоровья - это серьезная проблема, особенно когда вы хронически реагируете реакцией: «дерись или беги». Чрезмерное воздействие гормонов стресса нарушает, почти все процессы вашего организма. Это выражается беспокойством, депрессией, проблемами с пищеварением и сном, увеличением веса, ухудшением памяти и концентрации, др.
Возможно ли исцелить себя от проявлений стресса?
Да, возможно с помощью простой научно обоснованной техники.
Доктор Герберт Бенсон, профессор и основатель Гарвардского медицинского института разума и тела назвал «реакцию расслабления» противоположной рефлексу «дерись или беги». Это подтвердили многолетние научные исследования в области данной темы.
Реакция расслабления определяется как ваша личная способность поощрять ваше тело к высвобождению химических веществ и сигналов мозга, которые заставляют мышцы и органы замедляться и увеличивать приток крови к мозгу.
Согласно исследованию Бенсона, регулярная практика релаксационной реакции является эффективным средством лечения широкого спектра расстройств, связанных со стрессом.
Недавние исследования показали, что практика, подобная той, которую предлагает Бенсон, приводит к снижению частоты сердечных сокращений, кровяного давления и потребления кислорода. Кроме того, облегчаются симптомы, связанные с рядом различных состояний, таких как: гипертония, артрит, бессонница, депрессия, бесплодие, рак, беспокойство и даже старение.
5 простых шагов для достижения реакции релаксации
Выделите 15 минут для освоения релаксационной реакции. В идеале, делать это в одно и то же время каждый день. Практика по утрам - отличный способ побыть с собой «наедине», пока мир еще спит.
Выпейте стакан воды (лучше подкисленной соком лимона), а затем выполните следующие действия:
1. Сядьте спокойно в удобное положение (можно лежать). Закройте глаза.
2. Расслабьте все мышцы. Начните с ног и двигайтесь вверх по телу к мышцам лица. Держите их всех глубоко расслабленными.
3. Дышите через нос. Осознайте свое дыхание и позвольте ему позаботиться о себе. Каждый раз, когда вы выдыхаете, произносите про себя слово «один». Когда возникнут отвлекающие факторы, а они, несомненно, возникнут, мягко переместите фокус внимания на слово «один». Если вам нужно сделать это 100 раз, это нормально. Просто продолжайте.
4. Повторяйте в течение 10 минут. После окончания спокойно посидите пару минут с закрытыми глазами, а затем с открытыми глазами.
5. Не волнуйтесь, если вы не смогли достичь глубокого уровня расслабления. Нет необходимости беспокоиться. Сохраняйте позитивный настрой, и этот отдых будет происходить в своем собственном темпе.
Если вы хотите, можете заменить слово «один» другим, вызывающим у вас приятные ощущения. Доктор Бенсон предлагает выбрать любое успокаивающее, сладко звучащее слово, предпочтительно без значения или ассоциации, чтобы избежать стимуляции ненужных мыслей.
Со временем практика реакции релаксации будет удаваться вам без особых усилий. Исцеляйтесь!
Наслаждайтесь и помните: «Время расслабиться – это, когда у тебя нет на это времени» (Харрис Сидни).
Текст: Владислав Михайлов
Хотите узнать больше? Заходите на наш сайт: https://anatomiya-zdoroviya.ru/ В верхней строке сайта справа нажмите кнопку: "Карта сайта". Вам откроются разделы и рубрики. ЯВНО ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ рубрика: "ЗДОРОВЬЕ И НАУКА". Узнавайте! Применяйте! И будьте здоровы!
Не пропускайте новых публикаций! Если они вам нравятся, пожалуйста, оставляйте свои "лайки"! Благодарим за ваши лайки и репосты!