Понятие медитации сейчас включает в себя настолько широкий спектр практик, что новичку в пору запутаться.
Приложения для телефонов, сомнительные видео на ютубе и в соц. сетях, как правило предлагают легкие пути. Но с их помощью мало того, что нельзя достигнуть цели (а мы же стремимся к свободе, дорогой читатель!), но часто они ведут практикующих в противоположном направлении.
Не используйте
- Музыку - ее настроение будет вести вас. Не примешивайте чужие намерения к своей практике.
- Визуализацию. Так проще сосредоточиться, но этот костыль помешает вам в глубоком сосредоточении на следующих этапах.
- Мысленное проговаривание или слушание. Счет, ом, другие мантры или слова аутотренинга. Они позволят легче сосредоточиться и отключить внутренний диалог, но ваше внимание (а вместе с ним энергия) останется в голосовых центрах и в уме и вы не достигните цели медитации.
- Медитацию на открытом воздухе. Посидеть на солнышке приятно, но для новичков и даже опытных практиков такая медитация редко подходит - внешние факторы не дадут сконцентрироваться.
- Не лежите во время медитации. Подойдут любые позы с прямым позвоночником, но даже если вы устали - не ложитесь. Только тонус мышц спины не позволит вам уснуть и обеспечит силу сознанию.
- Не открывайте глаза. В сидячих медитациях они снижают эффективность. В динамических: медитативном беге, ходьбе силы - естественно держать глаза открытыми, расфокусировка зрения там помогает практике.
Медитация сложная практика. Наш ум привык отвлекаться на внешние раздражители и свободный поток собственных желаний, слов, мыслей. Но использовать "костыли" не нужно, их видимая простота сделает тренировку неэффективной.
Первая ступень. Дыхание
Для начала лучше всего подойдет сосредоточение на дыхании.
Поза для медитации должна быть простой и удобной. Можно использовать скамейку для медитации, бустер или подушку. Держите спину прямой.
Уделите практике как минимум 30 минут. Оптимально 45-60. Меньшее время не даст долговременного эффекта. А большее приведет к тому, что вы будете откладывать практику в поисках подходящего момента.
Сосредоточьтесь на дыхании. Вдох и выдох должны быть свободными. Не нужно делать искусственную задержку дыхания, это не пранаяма. Больше ничего не требуется - не боритесь с мыслями, отдайтесь этому потоку, все произойдет само.
Если мысли все-таки захлестнули вас, то на какое-то время усильте дыхание - это поможет.
Динамическая медитация
Используя техники медитативного бега и ходьбы силы вы можете увеличить время медитации с пользой для здоровья.
Ходьба силы простая техника, описанная у Кастанеды:
- Особым образом (любым) скрестите пальцы и держите внимание в руках.
- Расфокусируйте взгляд и старайтесь сосредоточиться на периферии видимого, по линии горизонта.
- Лучше выбрать открытое пространство, без машин и большого количества людей. Просто идите.
Мозг будет перегружен обработкой большого потока визуальной информации и внутренний диалог остановится сам собой.
Вторая ступень. Дзадзен
Самая простая техника медитации. Это не випассана, где нужно сосредотачиваться на ощущениях. Не визуализация и даже не сосредоточение на дыхании.
Тем не менее в монастырях Чань и Дзен она является единственной практикой, достаточной как для первоначального обучения сосредоточению, так и для достижения просветления.
Когда вы сможете надолго останавливать внутренний диалог с помощью наблюдения дыхания и в динамических медитациях, переходите к данной практике.
Просто сидите, не сосредотачиваясь ни на чем, в том числе на необходимости остановить мысли. Просто наблюдайте за реальностью такой, какая она есть. Ничего не ожидая от практики.