Это самый частый вопрос и самое частое пожелание при похудении. Сначала я предлагаю разобраться, почему есть живот.
1. Бывает, что живот большой из-за подкожного жира. Обычно так бывает у женщин.
Женщины сразу бегут искать в интернете упражнения для пресса. Это очень полезно! Одно "но" - упражнения для пресса не сжигают жир только с живота. Жир сначала должен перейти в доступную форму, потом попасть в кровь, а оттуда к мышцам. Поэтому тратится он откуда угодно.
В сущности (и это знают все профессиональные тренеры), чтобы уменьшить жир на животе, нужно уменьшить процент жира в теле. Проще всего для этого использовать упражнения, задействующие самые большие группы мышц (тот же бег).
Хочешь убрать живот - бегай. Нелогично, но факт.
2. Бывает, что подкожного жира мало, а вот висцерального (внутреннего) очень много. Это случай мужчин, и такой тип ожирения, пожалуй, вреднее, чем просто подкожный жир, потому что влияет на работу органов брюшной полости.
Рекомендация ровно такая же, как в пункте 1, только предварительно вам придется диагностировать у себя избыток висцерального жира. Очень сложно поверить в ожирение, если у тебя мало подкожного жира.
3. Бывает, что живот увеличен из-за комбинации увеличенных внутренних органов (плохое пищеварение, например), и слабого брюшного пресса.
То есть, жира вроде нет, а живот вроде есть. Тут все просто. Качаем пресс и улучшаем пищеварение.
4. А у женщин часто живот кажется большим из-за плохой осанки.
Ну умеем мы так стоять, руки в боки, живот вперед и сколиоз во всю спину. Тут тоже в теории все просто: качаем спину и держим осанку. Ну, я знаю, что на практике помнить об осанке, пожалуй, сложнее, чем о чем-либо еще.
5. А еще, среди нас встречаются идеалисты. Для женщин небольшой животик - это биологически нормально. И порой оказывается, что стоит не худеть, а просто научиться позировать ;-)
Не забудьте поставить лайк статье и подписаться на канал!
