Медитация для начинающих: 20 практических советов для понимания разума
Медитация это баланс души, разума и тела. Она помогает вам обрести себя и сформировать привычки, которые помогут вам во всех сферах жизни: спокойствие, внимательность, способность меньше беспокоиться о дискомфорте. Ценить и внимательно относиться ко всему в вашей жизни.
Самое главное, это позволит вам понять собственный разум. Мы никогда не думаем о том, что происходит в нашей голове - это просто происходит, чаще всего на автомате.
Эти советы направлены на то, чтобы помочь вам прийти к единому со своим разумом, с помощью медитации.
1. Выделите 2 минуты в день для себя. Начните медитировать по 2 минуты в день в течение недели. Если все идет хорошо, прибавьте еще на две минуты и делайте это еще неделю. Постепенно увеличиваясь, вы будете медитировать по 10 минут в день на втором месяце. Но начнем с малого.
2. Делай это каждое утро или вечер. Выберите для себя время, когда вам наиболее удобно. И сделайте это для себя правилом на каждый день. Напишите в ежедневнике или установите напоминание на телефон, чтоб не пропустить, то, что вы задумали.
3. Не задумывайтесь как - просто делайте. Большинство людей сами усложняют для себя этот вопрос, где сидеть, как сидеть, какую поверхность лучше использовать. Все это не так уж важно для начала. Попробуйте сидеть на стуле, на диване, на кровати или на полу и выберете сами, где вам удобнее. В любом случае, сначала это всего две минуты, так что просто сядьте и скрестите ноги.
4. Проверьте, как вы себя чувствуете. Когда вы впервые приступаете к медитации, просто ощутите, как вы себя чувствуете. Что чувствует ваше тело? Какой на данный момент ваш разум? Растерянный? Тревожный? Или может быть усталый?
5. Посчитай свое дыхание. Теперь, когда вы обосновались, прислушайтесь к своему дыханию. Обратите внимание, как входит воздух через нос и достигает легких. Попробуйте считать каждый вдох и выдох, начиная с 1 до 10, и затем вновь по кругу.
6. Возвращайся, когда бродишь. Ваш разум будет блуждать. Это почти у всех так. Но это легко решаемо. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, улыбнитесь и просто осторожно вернитесь к своему дыханию. Сосредоточьтесь на счете. Не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается. Это практика, в ней нельзя быть лучшим сразу.
7. Полюбите свои мысли и чувства. Обратите внимание на мысли и чувства, возникающие у вас во время медитации, какие бы они не были, посмотрите на них с дружественным отношением. Рассматривайте их как друзей, а не злоумышленников или врагов. Они являются частью вас, хотя и не все. Будьте дружелюбны.
8. Не думайте, что вы делаете это неправильно.
Вы будете волноваться, что делаете это неправильно. Это нормально, мы все так думаем. Вы не делаете это неправильно, так как нет идеального способа, подходящего всем. То, что вы это делаете это уже лучшее ваше достижение.
9. Не беспокойтесь об очищении от дум. Многие люди считают, что медитация - это очищение головы от мыслей. Это не так. Иногда это может получиться, но цель не в этом. Если вам кажется что вы все время о чем-то думаете и не можете остановиться - это нормально. Наш мозг - фабрика мыслей, и мы не можем просто отключить их. Вместо этого, попробуйте попрактиковаться сосредоточить свое внимание, на чем либо, особенно, когда ваш ум блуждает по закоулкам вашего разума.
10. Остановитесь и обдумайте. При возникновении различных мыслей и чувств попытайтесь удержать их на некоторое время. Мы часто избегаем большинство своих чувств, особенно, таких как разочарование, гнев, беспокойство. Да, выше сказано, что нужно вернуться к дыханию, но после недельной практики, вы также можете попытаться остаться с мыслью или чувством, которое возникает, чтобы разобрать для чего оно к вам пришло.
11. Познай себя. Эта практика направлена не только на то, чтобы сфокусировать ваше внимание, но и на то чтобы изучить свои механизмы ума. Что там происходит? Именно наблюдая, как ваш разум блуждает, бушует, избегает трудных чувств... вы начнете понимать себя.
12. Подружитесь с собой. Узнавая себя, проявите сдержанность и спокойствие. Ты знакомишься с другом. Улыбнись и подари себе любовь.
13. Научитесь понимать свое тело. Еще одна вещь, которую нужно сделать, это сосредоточить свое внимание на каждой части тела поочередно. Начните с пальцев ног и медленно двигайтесь вверх к лодыжкам, бедрам, животу и так до макушки головы.
14. Изучите, что вас окружает. Еще одно, на что следует обратить ваше внимание, после того, как вы практиковались с дыханием хотя бы неделю, - это пространство вокруг вас. Сосредоточьтесь на чем-то одном: на свете в комнате, в которой вы находитесь, затем начните замечать звуки, которые вас окружают. В третий день попытайтесь заметить энергию вокруг вас (включая свет и звуки).
15. Настройте себя на действие. Не просто: «Конечно, я попробую это пару дней», а поистине посвятите себя этому. Хотя бы на месяц.
16. Вы можете сделать это где угодно. Если вы путешествуете или что-то не успеваете утром, вы можете заняться медитацией в своем офисе. В парке. Когда вы гуляете где-то. Не обязательно делать это сидя, вы можете просто стоять на берегу моря или посреди леса и просто стараться не о чем не думать.
17. Следуйте инструкциям медитации. Если вам легче начать с кем то вы можете найти инструктора и заниматься с ним, или онлайн, просмотрев несколько обучающих методик, и выбрать более подходящую вам.
18. Попробуйте коллективную медитацию. Хотя медитировать лучше в одиночку, вы можете заниматься этим со своим супругом, ребенком или другом. Это может помочь вам мотивировать себя и не сойти с намеченного пути.
19. Найдите единомышленников. Найдите группу или сообщество людей, которые уже практикуют медитации или хотят начать, и присоединиться к ним. Или найдите онлайн-группу и присоединитесь к ней. Там вы можете получить ответы на свои вопросы и обменяться опытом с другими людьми.
20. Улыбнись. Когда вы закончите медитировать, улыбнитесь. Поблагодарите себя за то, что у вас было это время для себя, что вы узнаете себя все лучше и лучше. Представьте что это самые нужные вам две минуты жизни.
И пусть не всем удается легко внести в свою жизнь новые привычки и решения, тем, у кого получается, это дает удивительные преимущества. Один раз начав, вы будете делать это всю свою жизнь.