Вы умеете медитировать? Нет? Супер! Этот текст для вас!
⠀
Что это такое?
⠀
О медитации, думаю, слышали многие. Но кто-то до сих пор думает, что это что-то вроде ухода в нирвану, и вообще этому нужно двадцать лет учиться в горах Тибета. А если нет – то фигня это все, а не медитация.
⠀
Да, есть глубинные техники медитации, которым люди специально учатся. Но мы сегодня поговорим не о них, а о простых действиях, которые может выполнить каждый.
⠀
Позалипать на огонь, облака или воду у водоема... У кого было? Вот это и есть медитация, когда вы находитесь в состоянии «здесь и сейчас» и отключены от потока мыслей. Это сосредоточение на какой-то мысли, ощущении или картинке, и в этот момент вы стараетесь не пускать остальные мысли в свою голову.
⠀
Представьте себе компьютер, в котором запущено одновременно множество программ. Ваша задача перезагрузить его, и во время этой перезагрузки должна выполняться только одна задача.
Как?
⠀
Можно начать с пяти-семи минут, один-два раза в день. Заводим таймер в телефоне, в наушники - музыку для медитации. Садимся удобно или ложимся на спину. Ровно дышим, все внимание на выдохе. Внимательно отслеживаем каждый свой выход, чувствуем и «слышим» его.
⠀
Когда начинают появляться посторонние мысли, стараемся не следовать за ними, а просто наблюдать, как они приходят и уходят.
⠀
Если какая-то мысль увлекла за собой - ничего страшного. Это нормально! Если вы раньше так никогда не делали, для мозга это непривычно, он будет пытаться вернуть вас на старые рельсы. Это не значит, что ничего не получается. Просто отпускаем мысль и снова сосредотачиваемся на выдохе.
⠀
После небольшой практики хотя бы в несколько дней вы заметите, как мысли начнут все меньше цепляться и процесс пойдет легче. Но они все будут появляться, и это (еще раз скажу, чтобы наверняка ) абсолютно нормально.
⠀
Что это дает?
⠀
Снимает чувство усталости, позволяет быть более концентрированным, спокойным. Дает ощущение единения с телом, чувство защищенности (есть «место» внутри моего сознания, куда я могу спрятаться ото всего, если захочу). Начните практиковать сами и расскажите, что это дает вам.
⠀
Есть здесь те, кто регулярно медитирует? А те, кто никогда не пробовал?
Если вам понравилась публикация, подписывайтесь на мой канал, здесь будет еще много интересного!