Всем хочется иметь красивое подтянутое тело, но у многих часто не хватает времени на тренировки.
Мы подобрали 4 коротеньких несложных базовых упражнений, которые при регулярном выполнении вернут ваше тело в форму в короткие сроки.
Главное - не лениться и заниматься хотя бы три раза в неделю.
Упражнения выполняются по 30 секунд.
Итак, поехали! ;)
1. Планка
Она входит практически в любой комплекс упражнений, потому что при выполнении планки работает все тело. Это один из самых действенных методов для подтяжки животика.
Выполнение: исходное положение - стойка на полу (как для отжиманий). Локти согнуты на 90 градусов, находятся строго под плечами. Все тело должно составлять прямую линию. Живот втянут, спина прямая, поясница не прогибается. Дышите глубоко, медленно и размеренно.
Начинать можно с 15-30 секунд, в последующем увеличивая время удержания планки.
2. Отжимания
Развивают грудные мышцы, мышцы пресса и рук. Существует масса видов отжиманий, мы остановимся на классических.
Выполнение: как и в планке, тело составляет одну прямую линию без прогибов в районе поясницы и таза. Опора на ладони, которые так же, как и в планке находятся строго под плечами. Живот втянут и напряжен. На выдохе опускайте тело параллельно полу максимально низко. Возврат в исходное положение.
Начинать отжиматься можно с коленей или опираясь руками на возвышение (например, диван).
3. Приседания
Прорабатывают мышцы бедер, ягодиц, пресс и спину, заднюю поверхность бедер.
Выполнение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Опускаемся параллельно полу, напрягая мышцы бедер, задерживаемся в этом положении на 1-2 секунды. Возвращаемся в исходное положение.
4. Ножницы
Прорабатывает мышцы пресса и ног.
Выполнение: ложимся на пол, руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем ноги на 10-15 см от пола. Разводим ноги в стороны и снова сводим так, чтобы правая нога была над левой. Опять разведите ноги в стороны и сводите так, чтобы левая нога была над правой.
Эти нехитрые упражнения помогут подтянуть ваше тело, но помните, что заниматься необходимо систематически.