Этот комплекс упражнений поможет вам сбросить вес всего за месяц!
Один подход длится 20 секунд, между подходами делается перерыв в 10 секунд. Начинайте с двух подходов, постепенно увеличивая их количество до четырех.
Отдых между упражнениями – 30 секунд. Во время отдыха ходите, глубоко дышите. Воды рекомендуется выпить не больше одного глотка.
Упражнения выполняются в быстром темпе. Чем сильнее вы будете выкладываться, тем больше жира сгорит.
1. Приседания с выбросом ноги вперед
Выполнение: встаньте в исходную позицию - ноги на ширине плеч, руки держите перед собой. Приседайте до уровня параллельно полу, при возврате в исходную позицию выбрасывайте вперед левую ногу. Опять выполните приседание, при возврате в исходную позицию выбросите вперед правую ногу.
2. Прыжки (джампинг джек)
Выполнение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Плечи расслабьте. В прыжке ноги переведите в положение «на ширине плеч», руки поднимите над головой и разведите в стороны. Возвращайтесь в исходную позицию.
3. Подъем колена
Выполнение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, одна нога отведена назад. На выдохе подтяните к себе и согните в колене ногу, отведенную назад. Одновременно с силой притяните к себе вытянутые руки. Сделайте это упражнение сначала для правой, потом для левой ноги.
4. Бег на месте
Выполнение: Исходное положение – ноги на ширине плеч. Начинайте бег на месте, высоко поднимая ноги (приблизительно до уровня талии). Руки свободны.
5. Отжимания с поднятием руки
Выполнение: отжимание проводится с коленей. Встаньте в позицию для отжиманий, спина прямая. Опуститесь на руках как можно ниже, при возврате в исходную позицию оторвите от пола и вытяните вперед правую руку. Верните руку на место, снова отожмитесь, при подъеме вытяните вперед левую руку.
Выполняйте это упражнение сколько сможете, если не получается 20 секунд – не страшно, главное сделать хотя бы минимальное количество отжиманий.
6. Книжка
Выполнение: лягте на пол, приподнимите торс на 15 градусов, обопритесь на локти. Ноги полусогнуты, вытянуты вперед. На выдохе одновременно тяните друг к другу ноги, согнутые в коленях, и торс. Возвращайтесь в исходное положение.
Выполняйте эти упражнения три раза в неделю, держите быстрый ритм. В среднем за месяц можно скинуть около 4 килограмм.
