24-летняя американская спортсменка Тейлор Вертусси за короткий промежуток времени полностью перестроила своё тело. Взяться за себя спортсменку заставило недовольство собственным внешним видом. Сегодня у Тейлор огромное количество поклонниц, считающих её примером для подражания.
Тейлор Вертусси родилась и выросла в американском штате Техас. Спортом и здоровым образом жизни девушка увлеклась ещё в школе. В течение девяти лет серьёзно занималась гимнастикой, затем около года играла в софтбол. Интересовал спортсменку и фитнес. Вертусси следила за успехами таких моделей, как Мишель Левин, Венди Фортино и Пейдж Хатауэй.
Будучи подростком Тейлор решила, что ключом к успеху для неё может стать худоба. Спортсменка кардинально уменьшила объёмы потребляемой пищи и начала стремительно терять килограммы. Скоро результаты оказались столь впечатляющими, что Вертусси не преминула похвастаться ими, заявившись на участие в одном из конкурсов фитнес-бикини в Техасе.
Итог был печальным. Вместо призового места Тейлор получила жёсткую критику. Кроме того, Вертусси осталась сильно разочарована собственными изображениями в фотоотчётах с конкурса.
Девушке пришлось начать изнурительную работу над собой. Спортсменка записалась в тренажёрный зал и скорректировала свой рацион – начала нормально питаться, соблюдая при этом сбалансированную диету.
Чтобы обрести тело мечты, спортсменке понадобилось 2 года. К 2016-му, когда Тейлор исполнился 21, успехи девушки получили признание не только в Штатах, но и за пределами страны.
Принципы тренировок и питания
Главный принцип тренировок Вертусси – работа с большим весом, предполагающая малое число повторений. Спортсменка тренируется шесть дней в неделю: с понедельника по пятницу, а также по воскресеньям. Суббота для неё – выходной день, в который она восстанавливает силы.
Упражнения
По понедельникам Тейлор занимается укреплением ног. Спортсменка выполняет по 4 подхода, включающих разгибание одной и двух ног, гакк-приседания, становую тягу и отведение ног назад в кроссовере. Каждое упражнение требует до 10 повторений. Кроме того, в программу входят 50 повторов шаговых выпадов.
Во вторник Вертусси устраивает себе нагрузку на спину. Тренировка включает 4 подхода по 10 повторений тяги нижнего блока к поясу узким хватом и верхнего блока к груди широким хватом. Также в программе занятий спортсменки на вторник - 3 подхода по 10 повторений тяги гантелей и тяги нижнего блока к поясу одной рукой.
Среда – день, который Тейлор посвящает своим плечам. Сначала спортсменка выполняет жим гантелей, затем переходит к отведению рук в стороны на кроссовере и поднятию гантелей над собой. Завершает тренировку (из 4 подходов по 10 повторений каждого упражнения) разведение рук в тренажёре.
В четверг Вертусси вновь обращает внимание на ноги. Спортсменка выполняет жим ногами, разгибание одной или двух ног, приседания со штангой и выпрыгивание со штангой из положения приседа. Упражнения требуют 4 подходов по 10 повторений каждого.
По пятницам Тейлор качает пресс. Спортсменка выполняет подъёмы ног в висе и из положения лёжа, а также упражнения на пресс с медицинским мячом. Тренировка состоит из 4 подходов по 15 повторов каждого из упражнений.
После отдыха, который Вертусси устраивает себе по субботам, спортсменка вновь принимается за тренировку спины. По воскресеньям она выполняет тягу нижнего блока к поясу (сначала — узким хватом, затем — одной рукой), тягу верхнего блока к груди (по очереди широким и узким хватом), а также тягу штанги в наклоне. Упражнения необходимо выполнять за 3-4 подхода по 10 повторений.
Питание
Благодаря быстрому обмену веществ, Тейлор может позволить себе есть всё что угодно без особых рисков для фигуры. Однако спортсменка предпочитает исключительно натуральные продукты с минимальной обработкой.
За сутки Вертусси совершает 5 приёмов пищи. На завтрак – пара яиц, три яичных белка и горсть из 15 миндальных орехов.
Во второй приём пищи входит 115 граммов постного мяса индейки с гарниром из бурого риса, а также стакан зелёных овощей.
В обед спортсменка съедает 140 граммов говядины, три четверти стакана бурого риса, а также стакан овощей.
На полдник у Вертусси – яйцо, 5 яичных белков и лёгкий салат.
На ужин – 15 миндальных орехов и спортивное питание от Scoops Whey.
Тейлор Вертусси до и после
Одним из секретов своего успеха спортсменка называет поддержку, которую ей постоянно оказывали родные и её молодой человек.
Тейлор уверена, что человек может всё, ведь никаких ограничений нет, пока человек не начинает создавать их самому себе.
Вертусси продолжает тренировки. Её цель – ещё громче заявить о себе, попав на обложки ведущих журналов о бодибилдинге.
Обо всех успехах и достижениях спортсменка рассказывает в Сети — публикует фото до и после тренировок.
Кстати, нередко за её тренировками по интернету наблюдают одновременно до 500 тыс. человек.
Благодаря комплексу упражнений от Тейлор Вертусси девушки могут не только натренировать мышцы пресса, спины, рук и ног, но и просто улучшить свою форму. Эффективен комплекс и для худеющих. Главное – следовать трём важным правилам: быть стойкими, не находить для себя отговорок и не переживать, если тренировки не дадут мгновенных результатов.