Наверное, каждый из Вас сталкивается с ощущением усталости, снижением иммунитета, тусклым цветом кожи и темные кругами под глазами. Всему виной может быть недостаток витамина Д.
!‼️Рассказываем...
Витамин Д может вырабатываться под воздействием солнечного света, а также он содержится в жирных продуктах – яичных желтках, красной рыбе, молочных продуктах.
Но вот с солнцем у нас в России ситуация достаточно печальная. Большая часть нашей страны располагается в северной широте выше 35 параллели, а это означает, что в период с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин Д вне зависимости от времени, которое проводим на солнце Из еды в достаточном количестве его получить тоже сложно – чтобы набрать суточную дозу, нужно съесть минимум 30 желтков или 2 килограмма сыра.
Кроме того, есть много разных нюансов - например, если кожа темная, то витамина Д, как ни странно, вырабатывается меньше. Если много жировой ткани – витамин Д в ней депонируется и не поступает в кровь.
Вот и получается, что ДЕФИЦИТ витамина Д имеют БОЛЕЕ 90% людей!!!
Выход один – принимать его дополнительно!
Но перед тем, как начать прием ОБЯЗАТЕЛЬНО сдайте анализ крови 25(OH)D суммарный, чтобы лечащий врач определил необходимую для Вас суточную норму! Это можно сделать в любой частной лаборатории. Цена такого теста составляет в среднем 2000 руб.
‼️!Современные клинические рекомендации определяют следующие профилактические нормы приема витамина Д.
- лицам в возрасте 18-50 лет - не менее 600-800 МЕ в сутки.⠀
- лицам старше 50 лет - не менее 800-1000 МЕ в сутки.
- беременным и кормящим женщинам не менее 800-1200 МЕ в сутки.
!‼️Витамин Д – это жирорастворимый витамин, поэтому принимать его лучше с едой либо источником жиров (например, рыбий жир, масло и т.п.). В таком случае форма (капсулы, таблетки или капли) не будет иметь значения для усваивания.
Что касается времени приема, то здесь я рекомендуем делать это утром-днем, чтобы имитировать эффект получения от солнечного света.
