Мечтаете научиться подтягиваться на перекладине или отжиматься на брусьях с той же легкостью, с какой делают это “турникмены” и “воркаутеры”?!
Независимо от того, кто сейчас читает эту статью, одно я могу сказать точно - упражнения в гравитроне подходят всем, независимо от возраста и пола!
Чем же он так хорош?
Во-первых, он отлично подойдет для тех, кто только начал заниматься.
За счет противовеса вы научитесь подтягиваться и отжиматься без риска получения травм, потому что в этом тренажере довольно тяжело исказить технику выполнения.
Во-вторых, в гравитроне очень удобно заниматься девушкам, у которых не стоит целью создание большой и рельефной спины или мощных грудных. А вот для улучшения мышечного тонуса и приобретения женственных изгибов - он очень даже подходит.
В-третьих, это отличная альтернатива другим упражнениям на спину и грудные мышцы.
Да, упражнений на них множество - с собственным весом (отжимания от пола, подтягивания на турнике), на других тренажерах (вертикальный блок, горизонтальный блок и др.), со свободными весами (тяга штанги к поясу, жим лежа на скамье и пр.). А отжиманиями/подтягиваниями в гравитроне вполне можно разнообразить любую свою тренировку.
В общем, вам очень повезло, если в вашем зале есть этот тренажер. Поэтому давайте разберем технику выполнения упражнений.
Главная особенность в нем состоит в том, что чем выше вес вы ставите, тем легче вам выполнять упражнение. Новичкам советую ставить противовес, равный вашему весу (плюс-минус 5-7 кг).
Подтягивания: встаньте на подставку (на колени или в полный рост, в зависимости от вида тренажера), возьмитесь хватом чуть шире плеч и на выдохе выполните подтягивание, максимально сведя лопатки и двигаясь по одной амплитуде.
Отжимания: встаньте на подставку, возьмитесь за брусья, наклонив корпус вперед, на вдохе опуститесь вниз в максимальную амплитуду, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Удачи в освоении гравитрона! И не забудьте поделиться впечатлениями!
Основные упражнения для спины можно посмотреть здесь.