Речь пойдёт именно об ошибках в тренировке, потому что помимо всего этого есть ещё одна самая большая ошибка. Вам следует это узнать.
В первую очередь необходимо навести порядок в своём питании, если хотите увидеть свой пресс. Потому что именно процент подкожного жира всегда определяет виден он или нет.
Однако эти 5 ошибок влияют на то, на сколько хорошо будет смотреться ваш пресс в конечном счёте. Так давайте же в них разбираться.
1 ошибка – это числинг в упражнениях на пресс.
Это когда вы делаете скручивание и тянете себя за шею. Всё чего вы добьётесь, это сделаете вид, что на самом деле оторвали плечи от пола. Ничего подобного. Во время скручиваний наша задача оторвать плечи от пола, а не пытаться обмануть себя, просто вытягивая голову вверх, чтобы казаться выше.
2 ошибка – это неправильное дыхание во время подхода.
Что это значит? Вообще это выпирающий живот из-за неправильного дыхания. Если вы просто выдыхаете, то всё нормально. Но если вы при этом выпячиваете живот, могут начаться проблемы. Вам нужно научиться выдыхать и при этом не выпячивать и не выталкивать живот наружу.
3 ошибка – это когда вы не используете упражнение в висе.
Его выполнять сложнее, но это лишь потому, что от них пользы больше. Добавьте такое упражнение в свою тренировку. Если вы совсем новичок, можете начать хотя бы с этого. Если для вас это легко, добавьте разные упражнения в висе. Точно так же сначала стабилизируете позицию таза и после этого сокращайте мышцы.
4 ошибка – это слишком редкие тренировки. Необходимо тренировать пресс 5-7 раз в неделю. Частота – это то к чему пресс привык. Можно услышать, как кто-то говорит, что пресс и так нагружается во время упражнений на присед, где нужно стабилизировать тело, или во время становой тяги. Это совершенно неправильный подход.
5 ошибка – это тренировать только пресс. Когда вы зацикливаетесь на одной мышце и забываете об остальных мышцах кора. Необходимо не забывать про косые мышцы и зубчатые. Так как все эти мышцы взаимодействуют между собой и тренировать их нужно вместе. Вы получите больше прогресса, если будете тренировать пресс вместе с мышцами-синергистами.
Я вам рассказал о 5 главных ошибках тренировки пресса. Ну и конечно же не забывайте о питании, это самое важное.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
Подписывайтесь на наш канал, если вы здесь впервые. Вам не сложно, нам приятно!