"Я хожу в зал и не худею!" или "Я потратила кучу сил, времени и денег на спортзал и не получала результат!".
Знакомо?
Мода на здоровый образ жизни и правильное питание не сбавляет своих оборотов. Сейчас, правда нужно быть осознанными и выбирать что-то по душе. Жаль только, что абонементы в фитнес-центры мы по-прежнему покупаем из желания похудеть или что-то накачать.
Ради этого мы пашем в зале часами, встаём на весы, смотримся в зеркало, а изменений нет или они минимальны. Это копит в нас досаду, обиду и только усиливает негативный эффект. Потому что мотивация изначально была неверная. Давай разбираться, что не так.
Спорт меняет внешность — это факт. Но, это не единственное на что он способен. Прежде всего спортивная нагрузка увеличивает количество нейромедиаторов: дофамина, серотонина и норадреналина. Это позволяет нам испытывать приятные эмоции после тренировки, улучшить настроение и повысить концентрацию внимания минимум на два часа.
Вторая очень важная особенность спорта — это изменение анатомии мозга. Да-да, не тела, а именно нашего мозга. Спорт и регулярные (даже минимальные) нагрузки способны защитить нашу префронтальную кору и гиппокамп от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Суть в том, что занятия спортом активируют процесс создания новых нейронов, которые в последствие наградят нас быстрой реакцией, хорошей памятью и просто нейропластичностью.
К чему я всё это пишу? Ведь заголовок был не об этом. А я вот о чем: занятия спортом не обязательно должны быть тяжелыми и двухчасовыми, а цель таких занятий не может быть выражена в форме ягодицепса.
Чтобы получить эффект нужно сместить вектор с ненависти к своему телу, на удовольствие. Перестань расчитывать на спорт, как на единственно верное решение проблемы. Это ошибочная ставка. Решение есть:
1. Позволь себе расслабиться. Просто нужно раз и навсегда принять факт того, что ты не обязана быть в зале 3 раза в неделю. Да еще и по 2 часа.
2. Начни двигаться больше. Чтобы не испытывать чувство вины на первых парах, просто откажись от лифта, от такси на близкие расстояния и переодически выполняй 10-минутные упражнения. Этого будет достаточно.
3. Займись питанием. Здесь без коррекции пищевых привычек не обойтись. Поставь себе счетчик калорий и наблюдай, но для меня лично это не самая хорошая идея. Лучше просто постепенно убирать продукты, которые реально не подходят тебя.
4. Будь регулярной. В любом деле нужна система! Лучше по чуть-чуть, но каждый день, чем до полусмерти но раз в месяц.
5. Разберись с психо-эмоциональным состоянием. Даже если ты настроена серьёзно, твоему похудению может мешать внутреннее состояние. Прочитай мою статью о причинах набора жира.
6. Поработай с окружением. Очень важно найти поддержку в друзья и близких, которые помогут вернуть мотивацию в момент, когда силы на исходе и кровоточат душевные раны. Не подпускай к себе токсичных людей! Они будет мешать и вредить.
Спорт не поможет тебе похудеть! Спорт может быть твоим очень сильным союзником в этих процессах, но не единственным. Не превращай его во врага и перестань уже демонизировать свою фигуру.
Обняла!