Всем привет, Друзья!
Частые вопросы:
Как лучше и в какой последовательности увеличивать нагрузку при беге?
Как сократить время тренировки без потери эффективности?
Особенно, если вопрос стоит о жиросжигании.
Так что лучше - бегать дольше или быстрее?
Если вам нужно увеличить нагрузку от текущего состояния, наиболее правильным и рациональным будет увеличение времени без потери скорости, т.е., увеличение расстояния.
Это в более щадящем режиме подготовит связки, суставы и сердце.
Вы не будете испытывать сильного дискомфорта.
Правда продолжительность тренировки несколько увеличится.
Но после того, как произойдёт адаптация, вы сможете увеличить темп, одновременно снизив продолжительность.
И это пройдёт довольно легко.
Но обязательно смотрите за ЧСС, чтобы не выходить из зоны кардио-нагрузки для жиросжигания в соответствии со своей возрастной нормой.
Если ЧСС меньше, то эффективность тоже меньше.
Если ЧСС выше, то вы уйдёте в зону анаэробной тренировки, где жиросжигание вообще мало эффективно.
Со временем мы сможете повторить весь цикл повышения нагрузки снова.
Посмотрите другие мои материалы на эту тему:
Решили начать бегать? Не совершайте самую большую ошибку!
Начали бегать? На что обратить внимание.
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
____________________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Мой канал на soundcloud.com https://soundcloud.com/shiloffm
Мой канал на youtube.com www.youtube.com/shiloffm
Мой канал на instagram.com https://www.instagram.com/shiloffm