Бросив курить, многие борются с возвращающимися мыслями и желанием курить. Для меня это было одной из сложнейших трудностей в течении многих лет.
И я задавался вопросом, почему иногда появляется желание покурить, хотя я хотел бы не курить? Ответ я нашел в науке, точнее, в психологии. Изучив множество научных статей, я понял, что такое желание, почему я думал, что хочется курить, как возникают такие эмоции и что именно провоцирует их.
Поняв это, я готовился к тому, как себя вести, когда возникают такие желания. Сегодня поговорим об этом.
5. Что делать, если хочется курить?
Главное, помните, что на самом деле вам не хочется курить. Поэтому и бросили.
Думая иначе, вы усложняете задачу. Научно доказано, что интенсивность и продолжительность эмоций, включая желание, значительно убавляются, когда мы перестаем отождествлять их с собой. То есть, важно разделять чувства от самого себя.
Вместо того, чтобы думать или говорить “я хочу курить” или “мне хочется курить”, думайте “я замечаю желание курить” или “у меня появилось желание курить”.
Такой склад размышления сразу облегчает вам задачу. Вы осознаете, что ваши чувства и эмоции существуют отдельно от вас. Они приходят и уходят. Представьте их как одежду, которую вы меняете часто.
Это даст понимание того, что чувства и эмоции являются временным результатом каких-то явлений, а не частью вашего тела или души. Следовательно, их можно менять.
А главное, вы выбираете как отвечать на эти чувства и эмоции. Вы не обязаны реагировать на них автоматически, как собаки Павлова.
Таким же образом чувство желания курить является результатом вашей интерпретации сигналов лимбической системы что в такой-то момент или в таком-то месте вы обычно закуриваете.
Этот сигнал еще не является желанием. Вы выбираете как его интерпретировать и как на него отвечать. Это важно понимать, так как обычно мы не осознаем, что у нас есть выбор.
Большинство наших попыток бросить курить проваливается из-за этой мнимой беспомощности. Мы думаем, что, когда хочется курить, мы теряем контроль над своими чувствами, мыслями и действиями.
Нам кажется, что мы не можем не испытывать желание курить. И, как правило, мы думаем, что раз желание возникло, то нам нужно закурить.
В нейрологике свободы от курения мы детально обсуждаем эту нашу склонность. Мы осознаем свою способность своевременно распознавать сигналы лимбической системы. И учимся правильно на них отвечать.
Таким образом мы сможем не позволять желанию курить вообще появляться. Не это ли настоящая свобода от курения?