Современные лекарства и даже самые дорогие методы лечения не помогут, если Вы плохо питаетесь. Основой диеты должна быть натуральная, здоровая пища, которая не содержит вредных химических веществ. К сожалению, производители продуктов питания стремятся в первую очередь снизить затраты, а химические вещества, добавляемые в продукты питания, часто не указываются на этикетке продукта.
Хороший пример - хлеб. В последние годы возделывание пшеницы значительно изменилось, поэтому хлеб и булочки полностью лишены питательной ценности. Они могут способствовать развитию заболеваний, глютен и углеводы считаются одной из причин эпидемии ожирения.
То же относится и к фруктам и овощам, которые содержат все больше и больше удобрений и пестицидов, а также все меньше витаминов и минералов.
В этой статье будет рассказано об основных принципах здорового питания, которые позволят дольше оставаться здоровыми.
Прежде всего - пейте как можно больше воды
Многие люди вместо воды пьют газированные напитки, сладкие соки или подслащенный кофе и чай. Это связано с риском обезвоживания, которое приводит к появлению морщин, сгущению крови, ухудшению работы мозга и мышечной деятельности. Многие люди страдают от хронического обезвоживания, которое имеет аналогичные последствия с состоянием после употребления алкоголя.
Если Вам тяжело, не хватает сил, имеются отеки, Вы, вероятно, пьете слишком мало воды.
Читайте по теме:
Как правильно пить воду для здоровья и чтобы похудеть? График приема питьевой воды
В дополнение к воде, нужно пить зеленый чай, который снижает риск сердечных заболеваний и рака. Зеленый чай также обладает эффектом похудения.
Кофе часто связывают с вредным воздействием (оно оказывает обезвоживающее действие), но не следует забывать, что оно является источником антиоксидантов и других веществ, оказывающих положительное влияние на организм. Наиболее вредным является кофе «3 в 1», который содержит сахар, искусственные подсластители , молоко и сливки, и не имеет ничего общего с натуральным кофе.
Исследования показывают, что кофе снижает риск диабета 2 типа, болезни Паркинсона, проблем с мышлением в пожилом возрасте и некоторых видов рака, улучшает функционирование пищеварительной системы, увеличивает количество бифидобактерий.
Органический кофе, которое выращено без использования пестицидов, имеет лучший эффект. В последнее время зеленый кофе для похудения приобретает популярность, но черный кофе содержит больше веществ, которые поддерживают работу нервной системы.
Красное вино позволяет снизить артериальное давление, риск возникновения рака, тормозит старение. Если вы не можете пить вино из-за содержания алкоголя, ресвератрол имеется в форме таблеток. Это мощный антиоксидант, который улучшает работу кровеносных сосудов, и защищает нервную систему, его также можно найти в кожуре винограда.
Рсвератрол особенно ценен, он замедляет развитие болезни Альцгеймера. Благодаря этому можно уменьшить отложение бета-амилоида(вещества, которое повреждает нервные волокна) в мозге.
Орехи и ягоды помогают мозгу
Многолетние исследования орехов подтверждают, что они значительно снижают риск различных заболеваний, таких как рак, болезни сердца и респираторные заболевания. Благодаря употреблению в пищу орехов, восполняется дефицит полезных для здоровья жирных кислот, витаминов и минералов. Орехи с высоким содержанием калорий(они здоровые калории), и благодаря им можно восполнить недостаток энергии, который появляется в течение дня.
В вашем рационе также должны быть ягоды, которые поддерживают иммунитет, защищают глаза и сосуды, благоприятно влияют на уровень инсулина в крови, и обеспечивают клетчатку. Чем ягоды ярче, тем лучше!
Темный шоколад - как он работает?
Это продукт, который оказывает положительное влияние на бактериальную флору, обладает противовоспалительным действием, и продлевает жизнь. Активное вещество в шоколаде — это какао, поэтому надо выбирать такой шоколад, который содержит его как можно больше, и в то же время не имеет много сахара и молока. Еще лучше выбирать натуральное какао.
Здоровые жиры
Жиры могут иметь как отрицательные, так и положительные эффекты - все зависит от того, какие продукты выбраны. Лучший выбор - омега-3 и омега-6, которые можно найти в:
-Лососе, который вырос в естественных условиях- эта рыба значительно снижает риск развития болезней, связанных с системой кровообращения. Избегайте дешевого лосося, выращенного человеком, он может содержать вредные вещества.
-Авокадо - это источник мононенасыщенных жирных кислот, которые в организме превращаются в обезжиренные и энергетические. Авокадо содержит множество ингредиентов, которые полезны для здоровья. Одним из преимуществ употребления авокадо является то, что он снижает уровень холестерина в крови.
-Кокосовое масло - в нем находится лауриновая кислота с противовирусной, антибактериальной активностью. Оно также содержит жирные кислоты, которые превращаются в энергию, не разрушаясь в печени. Этот продукт можно использовать на кухне вместо масла.
Не забывайте есть овощи
Очень ценны благодаря высокому содержанию антиоксидантов, которые снижают риск воспаления, и выводят вещества, способствующие образованию рака. Употребляя овощи, увеличивается количество иммунных клеток. Вот некоторые из самых важных овощей:
Читайте по теме:
Сколько овощей и фруктов в день нужно употреблять, чтобы иметь хорошее здоровье
Брокколи - если Вы не любили их в детстве, пришло время изменить свое отношение к ним. Брокколи содержат много витаминов и минералов, оказывают положительное влияние на иммунитет, оказывают противоопухолевое действие. Вы можете есть их в сыром виде (например, с йогуртом) или после приготовления.
Помидоры - это источник ликопена, вещества, обладающего противораковой активностью и снижающего риск сердечного приступа. Помидоры после термической обработки содержат еще больше этого вещества.
Ростки - в них найдены антиоксиданты и ферменты, которые защищают организм от свободных радикалов. Ростки характеризуются более высокой концентрацией полезных веществ, и содержанием уникальных ингредиентов.
Ферментированные овощи - полезны для здоровья, потому что они улучшают состояние кишечной флоры, выводят токсины из организма.
Цуккини - недооцененный овощ, однако в нем содержатся вещества с противораковой активностью и антиоксиданты. Цуккини можно есть после короткой термической обработки.
Чеснок является одним из наиболее ценных растений - оказывает положительное влияние на давление, снижает уровень холестерина, защищает от рака. Чтобы в полной мере использовать его свойства, лучше всего есть его в сыром виде.
Что является наиболее важной причиной всех заболеваний?
Воспаление сопровождает большинство серьезных заболеваний - оно возникает при ожирении, диабете и заболеваниях сердца. Чтобы уменьшить его, начните жизнь с правильной диеты, исключите сахара и транс-жиры из рациона. Не покупайте продукты, такие как чипсы, печенье или крекеры, потому что они содержат вредные вещества, которые появляются во время обработки при высокой температуре.
Ограничьте количество искусственных напитков, заменив их водой или травами. Благодаря этому можно быстро почувствовать себя лучше и меньше болеть.
Предупреждение:
Статья носит характер информации, если у Вас имеются какие либо заболевания, необходима обязательная консультация со специалистом.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи.
