Ответ прост - качественный сон и чёткий план на следующий день. А теперь подробнее об этом.
Про гаджеты, которые лучше оставить на порогом спальни, думаю говорить не стоит, однако это ключевой момент. Постарайтесь свести общение с телефоном/ноутбуком/телевизором перед сном на минимум. Увлекательнейшая альтернатива - книги, живое общение, расслабляющая музыка. Не скучно и более располагает ко сну.
Свежий воздух. Много свежего воздуха. Мёрзнете - запаситесь тёплым одеялом, но обязательно оставьте окно открытым - это обеспечит сладкий сон. Гарантирую вам. Важно избежать сквозняка, поэтому где именно будет открыто окно решите заранее.
Тусклый свет. Подготовьте глаза заранее ко сну. Перейдите на ночные бра, и более приглушённый свет, это даст верный сигнал организму, что время для сна уже подходит. Такой банальный,но рабочий совет.
Одежда для сна или её отсутствие. Важно, чтобы вам было удобно. Что именно это будет: пижама, нижнее белье или ничего - решать вам!
Не нагружайте свой организм едой за пару часов до сна как минимум,уснуть на полный желудок во-первых, сложно, во-вторых, не совсем полезно для вашего организма. Отдайте предпочтение белковому легкому ужину. Так же не стоит активно налегать на воду перед сном. Пусть основное потребление воды идёт на первую половину дня.
Физ нагрузки - тоже не лучшее решение перед сном, постарайтесь спланировать их так же не позднее чем за пару часов до сна. Иначе ваш организм почувствовав активность и учащенный пульс может ещё нейтрон время прибывать в состоянии бодрости - а это не совсем, то что нам нужно!
На днях подробнее разберём утренние ритуалы и планирование дня для легкого и бодрого подъёма. Всем крепких снов.