Ответ на этот вопрос достаточно прост!
- 3-4 раза в неделю, порядка 45 минут, в лёгком (аэробном) темпе. Это такой темп в котором организм потребляет столько кислорода, сколько нужно для его мышц, поэтому не "закисляется". В таком темпе человек может бежать очень долго.
Для здоровья сердца и сосудов это будет оптимальный вариант.
В идеале к такому типу нагрузки стоит добавить 1 раз в неделю очень интенсивную беговую нагрузку. Например, попытаться пробежать порядка 400 метров в районе 1 минуты. Такой интенсивный бег даст очень хорошую встряску для эндокринной системы, что способствует выбросу "хороших гормонов".
Это всё что касается объёмов бега для здоровья!
Как выйти на этот уровень?
- Регулярность,
- Очень плавное увеличение нагрузки, не торопитесь!
Вот в принципе и всё, бегайте, будьте здоровы, удачи!
