Тема питания на марафоне актуальна для большинства. Кто-то уже имеет сложившиеся предпочтения, кто-то еще находится в поиске, кто-то просто открыт новому. Одно точно: дополнительное питание на длинной дистанции помогает пройти ее с наименьшими потерями. Однако непроверенный выбор может выйти бегуну боком. Чтобы такая неприятность не случилась, рекомендуется опробовать новое питание на длительной тренировке, желательно даже не однажды.
Я достаточно долго нахожусь в поиске "своих" гелей, поскольку единственную идеальную марку для меня в Россию не поставляют, а заказывать ее сюда выходит неоправданно дорого. Так что моим очередным выбором для тестирования стали энергетические гели марки GU.
Вкусы. Разнообразие вариантов и непривычные сочетания настораживают: соленый арбуз, имбирный лимонад, мохито или огурец/ментол - оригинально, правда?
Я не склонна экспериментировать настолько и выбрала нейтральный вкус лимона на основную дистанцию (без кофеина) и Латте (с усиленной формулой Roctane и кофеином) на финишную часть. В итоге на длительную тренировку в 31 км (2:30час) мне хватило одного лимонного. Съела его перед 20м километром. Консистенция очень густая, запивать нужно обязательно и, я бы сказала, основательно, что может сказаться на скорости бега. Однако, к моему удивлению, это оказалось единственным обнаруженным минусом. Эффект - выше моих ожиданий: свежесть в ногах, ясность в голове и, как следствие, длительная зашла отлично, вторая половина дистанции была быстрее первой. На ближайший марафон однозначно беру с собой эти гели.
Плюсы:
+ маленький размер тюбика (меньше тащить с собой), высокое содержание необходимых веществ+100ккал, которых хватает на 45мин бега (информация от производителя, для меня подтвердилась на собственном опыте).
Минус: консистенция. Приходится практически жевать гель, к этому нужно привыкнуть. Но учитывая эффективность, закрою на этот минус глаза.
Необходимое количество на марафон: я беру 3шт обычных гелей (10й, 20й, 30й километры) и один запасной (например с кофеином) на тяжелый отрезок 35-37км. Обычно один к финишу так и остается неиспользованным, но запас нужен в любом случае.
Рекомендация по количеству от производителя: 1 шт за 5мин до старта и далее по 1шт каждые 45минут гонки.
Цена в розницу: обычный гель - 160руб, с формулой Roctane - 220руб.
В Перми можно приобрести в магазине Be:energy.
Легкого преодоления дистанции всем на предстоящие старты!