Когда мы думаем об улучшении своего физического и психического состояния, йога - первое, что приходит на ум. Но йога сразу же ассоциируется с определенными сложностями, навыками, а также немалыми временными тратами. Количество основных асан (поз) в системах йоги варьируется от 100 до 300, и все они прекрасно подходят для медитации, однако, существуют и другие не менее эффективные медитативные способы, требующие соблюдения более простых условий.
Вам вовсе необязательно закрывать глаза или даже стоять неподвижно, чтобы сосредоточиться и расслабиться. Вам не нужно искать тихое место - вы можете медитировать на работе, на кухне или даже в метро. Представляю вашему вниманию мини-путеводитель для достижения дзена практически всегда и везде.
1. Следуйте своей дорогой.
Все, что вам потребуется - это немноголюдный переулок или коридор. Пройдите по нему 10-15 шагов, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Повторите это упражнение, возвращаясь обратно, сосредоточив свое внимание на движении ваших ног и распределении веса вашего тела. Обратите внимание на звуки, которые вы слышите, и объекты, которые вы видите. Продолжайте такую медитацию около 10 минут. Вы также можете пробовать медитировать этим способом при различной скорости движения.
2. Расслабьтесь, убираясь дома.
Вы знали, что повседневные обязанности по дому могут помочь снять стресс? В исследовании, опубликованном в журнале "Mindfulness", люди, которые тщательно мыли посуду, обращая внимание на аромат моющего средства, температуру воды и образование пены, становились более вдохновленными и меньше нервничали чем те, кто уходил в себя во время выполнения работы по дому. В следующий раз, когда вы будете мыть посуду, используйте это как возможность расслабиться.
3. Дышите как младенец.
Когда мы испытываем стресс, наше дыхание становится поверхностным. Отсюда и следует совет "сделать глубокий вдох", чтобы успокоить нервы.
При правильном (брюшном/диафрагмальном) дыхании воздух в организм поступает исключительно через нос, дыхание не должно быть частым, а выдох - в 3-4 раза длиннее вдоха . Удивительно, но далеко не все люди умеют дышать таким образом.
Чтобы научиться дышать животом, попробуйте выполнить следующее упражнение: положите одну руку чуть ниже ребер, а другую - на грудь; дышите через нос, позволяя животу вздуваться, пока ваша грудь остается неподвижной; делайте долгий выдох ртом. Повторяйте данное упражнение до 10 раз по утрам, а также в стрессовых ситуациях.
Если вас интересует йога, узнать о ее пользе для вашей физической формы и психического состояния можно в нарративе "Как занятия йогой влияют на все сферы вашей жизни?"