Статскiй физкультурникЪ приветствует всех любителей спорта и здорового образа жизни. Сегодня речь пойдёт о мышцах предплечья, а точнее о силе хвата. Данный навык играет большое значение не только во многих видал спорта, но и в повседневной жизни.
Принести тяжёлые сумки из магазина, открыть крепко завинченную крышку - да мало ли ещё ситуаций, когда хват поможет заработать плюсик в глазах слабого пола. Наконец, по силе рукопожатия складывается впечатление о характере мужчины.
Упражнения для запястий будут полезны и далёким от спорта людям - станут профилактикой туннельного синдрома и уберегут от болей в старости.
Тренировать хват можно в любом месте и в любое время, а для продуктивного занятия не нужна уйма инвентаря. Это особенно актуально для лета, когда многие предпочитают заниматься на воздухе.
Упражнение 1 - Вис на турнике
Самым элементарным способом укрепить мышцы предплечья является вис на турнике. Никаких секретов нет - запрыгиваем на перекладину и висим на время, пока не откажут руки.
Упражнение можно усложнить, выбрав толстую перекладину или повиснув на полотенце или ремне, перекинутом через турник. Когда и это станет легко - используйте щипковый хват или держитесь не всеми пальцами.
Упражнение 2 - Отжимания на пальцах
Второе место в списке самых демократичных упражнений занимают отжимания на пальцах. Новичкам я советую делать это от стены - так вы сможете подобрать оптимальную нагрузку. По мере тренированности опускайтесь всё ниже, пока не получится выполнять упражнение от пола. Для дальнейшего прогресса используем не все пальцы. Я знал тренера по каратэ, который мог отжиматься на указательном и среднем пальцах, и хват его, поверьте, был очень крепок.
Упражнение 3 - Сжатие эспандера
Подойдёт как пружинная модель, так и обычное резиновое кольцо за 40 рублей. Упражнения выполняем как в динамичной фазе - сжимая-разжимая тренажёр, так и в изометрическом стиле, удерживая сжатый эспандер на время. В качестве альтернативы можно использовать теннисный мячик.
Стратегия
Этих трёх упражнений вполне хватит для уличной тренировки. Начинать стоит с виса или отжиманий, так как это наиболее тяжёлые упражнения.
Для устойчивого прогресса достаточно 10-15 минут раз в три-четыре дня.
Можно включить упражнения на предплечья в конце тренировки спины либо же выполнять их в отдельный день.
Время от времени можете тасовать упражнения в произвольном порядке, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.
Не занимайтесь ежедневно - так связки не успеют восстановиться и возникнет риск травмы.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие интересные статьи на спортивную тематику.