У витамина D есть несколько важных функций, например, он помогает контролировать содержание кальция и фосфатов в вашем организме, необходимых для здоровья костей и зубов. Нехватка витамина D может привести к рахиту, заболеванию, вызывающему деформацию костей, например, искривление ног. У взрослых нехватка витамина D может привести к остеомаляции (слабым костям), из-за чего они могут болеть и быть очень чувствительными.
Кто подвержен дефициту витамина D?
Большинство людей получает необходимую дозу витамина D, соблюдая здоровое сбалансированное питание и бывая на солнце. Однако рекомендуется ежедневно принимать витамин D следующим категориям людей:
- всем детям в возрасте от полугода до 4 лет. Об этом чуть подробнее расскажем в следующих пунктах.
- беременным женщинам и кормящим матерям;
- людям в возрасте 65 лет и старше;
- людям, редко бывающим на солнце, например, людям, закрывающим кожу по культурным соображениям или людям, долгое время не выходящим из дома.
Нормы витамина D
Если вас беспокоит, какой уровень витамина D вы получаете от солнца и из пищи cдайте анализ и определите его содержание в организме.
Ниже приведены нормы витамина D согласно клиническим рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов
по диагностике, лечению и профилактике дефицита витамина D у
взрослых от 2016 года.
Как получить витамин D?
Большую часть витамина D вы получаете через кожу от солнечного света, так как он образуется под кожей как реакция на солнечный свет. Витамин D также в небольших количествах содержится в некоторых продуктах:
- жирной рыбе;
- яйцах;
- витаминизированных продуктах, в которые был добавлен витамин D, например, в маргарине, хлопьях для завтрака и сухом молоке.
Также витамин D можно принимать в качестве добавок к пище в случае его нехватки.
Витамин D для детей
- Если вы кормите ребенка исключительно грудным молоком, вам следует давать ему витамин D, начиная с шести месяцев.
- Если вы кормите ребенка детским питанием, вам следует давать ему витамин D в виде ежедневных добавок, если он выпивает менее 500 мл питания в день.
- Если вы кормите ребенка грудью и даете ему питание, вам следует давать ему витамин D в виде ежедневных добавок, начиная с шести месяцев, или если он выпивает менее 500 мл питания в день — то параллельно с кормлением.
Следует продолжать давать ребенку витамин D, пока ему не исполнится четыре года.