После 40 жир в области живота начинает скапливаться более активно, как у женщин так и у мужчин появляется так называемый фартук, то есть обвисший живот. Обмен вещество замедляется, для поддержания живота в форме, необходимо регулярно выполнять несложные физические упражнения и уже через несколько недель вы увидите ощутимый результат.
Упражнение «Велосипед».
Так же выполняется на мягкой поверхности. Ноги сгибаются в коленях под углом в 90 градусов, и имитируется кручение педалей. Начать лучше в медленном темпе, если нет дискомфорта, скорость выполнения можно увеличить. Выполнять 2 раза в день в течение 5-10 минут.
Упражнение «Ножницы».
Выполняется на мягкой поверхности, например на кровати. Очень эффективно для мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Необходимо поднять ноги на 90 градусов, и поочередно опускать ноги до 30 градусов. Выполняется в 3 подхода по 10-25 раз.
Наклоны вперед.
Эффективное и не сложное упражнение. Для выполнения встать прямо, руки поднять над головой, наклоняться вперед, пока тело не согнется до 90 градусов. Если самочувствие хорошее, можно в руки взять небольшие гантели, до 1.5 кг для утяжеления.
Подъём таза.
Очень простое но действенное упражнение которое помогает не только поддержанию пресса, но также задействует и ягодичные мышцы. Для выполнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и приступить к подъёму таза, повторять упражнение 15-20 раз в 4 подхода. Упражнение необходимо выполнять медленно для более качественного эффекта на участвующие группы мышц.
Плавание.
Считается лучшим упражнением для пресса, помимо этого хорошо влияет на руки, ноги и спину. Бассейн 2-3 раза в неделю по 45 минут поможет в короткие сроки избавиться от живота без ущерба для суставов и костей.
Упражнение «Скручивание».
Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул, в идеале без спинки, либо как можно дольше от нее, руки положить за голову. Медленно повернуться вправо всем корпусом, потом повернуться влево. Не нужно делать резких движений, упражнение нужно выполнять плавно. Без перенапряжения. Делается по 20 раз в три подхода.
Эти упражнения помогут поддерживать мышцы брюшного пресса в тонусе, что благотворно отразится на органах ЖКТ. Для достижения наилучших результатов выполнять эти упражнения нужно каждый день 2 раза, утром и вечером.
Дорогие читатели, чтобы не пропустить новые публикации, не забывайте подписаться на канал "В здоровом теле".
Делитесь этой информацией с друзьями в соцсетях, ставьте лайк - мне будет приятно видеть, что мои старания оцениваются, а также оставляйте свои комментарии по поводу вышеизложенной информации.
