Кто помнит занятия по аэробике? А часовые мучения под названием калланетика? Обтекаемое такое понятие шейпинг? Под него подгоняли все, что угодно, любые махи ногами или руками – шейпинг, любые наклоны – туда же, приседания и отжимания – конечно да…
Когда у нас только зарождалась история фитнеса, выбор был совсем небольшой. Профессиональных инструкторов особо не было, приходили бывшие спортсмены с укрепленной мускулатурой, абсолютно не знающие, как действовать в случае с новичками, индивидуальными медицинскими показаниями, предрасположенностью к чему-либо и вообще, разделением нагрузки для продвинутых и первачков.
К чему это привело? К тому, что кто-то, стиснув зубы, упорно боролся с собой и выполнял абсолютные не по силам нагрузки, кто-то – и это бывало чаще – сдавался, прекращал мучения и отправлялся в кафе-ресторан.
Сегодня у нас огромный выбор занятий. Йога, пилатес, стрейчинг, танцы всех видов, силовые и кардио групповые тренировки – выбирай – не хочу. Вот именно, НЕ ХОЧУ – главная причина того, что люди не могут себе найти активность по душе.
А что такое по душе?
1. У вас не должно ничего болеть от тренировки. Даже, если это тренажеры, даже, если это часовая тренировка на элипсе, даже, если это йога.
2. Вы должны слушать себя – если вы ждете тренировку, если предвкушаете положительные эмоции (положительные !!!! а не – надо так надо!) – тогда это ваше.
3. Вы должны слушать тренера и врача. Первый подберет необходимую нагрузку, второй – сузит выбор, если имеются ограничения.
4. Поймать свою активность можно выполнив 3 предыдущих пункта и попробовав минимум 5 разных вариантов. Разных, это не значит, что, если вам не понравилась зумба, танцы следует сразу же исключить… а вы сальсу пробовали? А восточные танцы, которые для любого возраста женщины великолепны и здоровье сохраняют? А рок-н-ролл, положительных эмоций от которого хватит на неделю?
5. Запомните, нет такого слова НЕ могу, есть только НЕ хочу. А я вам на него отвечу – а вы и не пробовали. Не хотеть можно то, что уже знаете, а как можно не хотеть конфету, которую ни разу не ели? J
Теперь конкретно о том, как я подбираю физическую активность людям.
Дано: женщина с излишним весом чуть больше 10 кг. 45 лет, начались первые проявления надвигающегося климакса, включая легкую пока депрессию. В разводе, есть взрослый сын. Начала много кушать – гормоны, знаете ли.
- Выявили продукты- вредители
- Разработали карту питания и стартанули с первого этапа программы НоваЯ.
- Первый этап дал снижение веса в 3,5 кг.
- Второй этап предполагал активность. Йога – не подошла. Гибкость не та, в голову вместо расслабления лезут разные грустные мысли. Растяжка для увеличения гибкости – не подошла, вызывает болевые ощущения. Абс (пресс) – очень тяжело дается, половину упражнений выполнять просто нельзя – спина больная. Степ-аэробика – полчаса для начинающих – возможно, но позже, при снижении веса и нагрузки на колени.
Идеальными стали танцы. Сложное, но очень крутое направление. Индия. Мало того, что это на самом деле колоссальная тренировка мышц, так женщина полностью погрузилась в изучение другой культуры, голова не забивалась всякой бытовой всячиной, а только красивыми образами и музыкой. Человек нашел подходящий выход в другой мир.
И это только один пример. Я знаю, как найти идеальную, не бОООльную нагрузку для каждого. Кому-то – плавание, кому-то бег, как говорится.
Чем хороша активность в удовольствие?
- Стресс. Его в вашей жизни в связи со спортом не будет.
- «Незаметное» движение. Я это так называю. Это когда вы настолько увлечены и вам в кайф, что не замечаете, как выполняете сложные силовые упражнения или, например, уже полчаса как зайчик прыгаете на степе. Мозг – очень интересная штука. Он может настолько погрузиться во что-то, что просто отпустит тело, и оно начнет все делать намного легче. Бывало же у вас такое?
- Эффект. Тут даже говорить не приходится. Невероятный эффект от правильных тренировок. Думаете, от йоги или танцулек не худеют? Ошибаетесь! Я как-нибудь соберусь с духом и напишу серию материалов по КАЖДОМУ виду спорта для похудения. Создам такой уникальный справочник.
Вот, собственно, три счастья, которые нам и надо. От которых при словах «спорт и «фитнес» у вас точно не будут опускаться руки.
Анонсирую новый поток с 14 мая. Хватит попу отъедать на праздниках – пора действовать себе во благо. Записывайтесь на программу. Мест мало, но они пока есть. Не забудьте, чем быстрее вы купируете постотъедательное состояние, тем больше шансов, что накопленный жирок не зачерствеет, а слетит с вас в пару недель.