Найти время для посещения спортзала бывает непросто. Отказ от тренировок и физической активности рано или поздно сказывается на красоте фигуры. А если быть более точным, то на весе тела. Не спешите расстраиваться: согласно последним исследованиям, всего полчаса ходьбы в день позволит начать процесс похудения. Однако только в том случае, если при этом вы не будете забывать придерживаться здорового образа жизни.
Прогулки пешком можно отнести в категорию «термогенеза активности без физических упражнений» (кратко, NEAT). Данное определение применяется для описания всех типов деятельности, при которых организм человека затрачивает энергию, однако фактически никаких упражнений не выполняется.
Эрик Боулинг, знаменитый персональный тренер (Лос-Анджелес), прошедший сертификацию «NASM», рассказывает о том, что увеличение уровня ежесуточной активности при помощи NEAT действительно может способствовать активному сбросу лишних кило. По его мнению, ходьба – отличное упражнение для новичков, которые только решили приступить к занятиям спортом, и сделать свою жизнь активнее и здоровее, а также людей с существенно повышенным весом.
В течение получаса можно сделать приблизительно 4-5 тыс. шагов. Для того, чтобы запустить процесс похудения, следует убедиться, что количество сжигаемых калорий больше, чем количество получаемых из питания.
Если сказать кратко, то 30 минут ходьбы в день – это отлично. Однако если при этом вы будете получать из еды больше калорий, чем сможете сжечь при пеших прогулках, положительного результата вам не добиться. Кстати, сам Боулинг рекомендует своим клиентам ежедневно делать не менее 10-12 тыс. шагов. Естественно только тем клиентам, которые хотят похудеть.
Итак, создавайте дефицит калорий, уменьшая количество потребляемой пищи или увеличивая количество шагов, пройденных в день. А лучше всего, найдите разумный баланс. Ежедневный дефицит в 500 ккал. поможет вам избавиться от 500 гр. веса всего за неделю.