Отжимание, это упражнение которое у нас никогда не отнять, мы всегда и везде сможем его выполнить, даже на улице.
Поэтому сегодня я расскажу как увеличить количество повторений. И поделюсь небольшим суперсетом.
1. Совет
В отжиманиях задействованы, не только мышцы груди, рук, но и пресс, косые мышцы, мышцы кора. Поэтому после каждой тренировки, делаем планку.
С поднятием на руки, есть два варианта:
1. Взрывная - на максимум
2. Поднятие на руки - на максимум
3. Статичная - на максимум
Вот такие три вида планки, делается в конце каждой тренировки.
2. Совет
Здесь я покажу программу тренировок, которая позволит, лучше задействовать мышцы и даст лучший результат.
1. Упражнение: отжимание с узкой постановкой рук.
2. Упражнение: отжимание, руки на ширине плеч.
3. Упражнение: отжимание с широкой постановкой рук
Каждое упражнение делается на максимум, отдых 30-60 секунд, таких супер сетов делаем 3-4 за тренировку.
Спасибо всем за внимание друзья, подписываемся и ставим лайки, буду очень благодарен.
Всем здоровья!