Полнеть – значит стареть, ослаблять организм, делать его беззащитным перед недугами и болезнями.
Не нужно думать, что полнота – это просто скопление жира на поверхности тела. В начальных стадиях жир действительно откладывается на животе, шее, бедрах, а потом проникает все глубже, захватывает и внутренние органы, заползает в сердце, печень, почки. В результате появляется вялость, сонливость, быстрая утомляемость, головные боли, снижается работоспособность, настроение, жизненный тонус.
Чаще всего виноваты мы сами – слишком много едим и слишком мало двигаемся.
Излишняя полнота – красный светофор, загоревшийся на вашем пути: внимание! пора заняться своим здоровьем! Нужно двигаться, двигаться и еще раз двигаться. Движение продлевает молодость!
Предлагаем два сильно действующих комплекса упражнений для тех, чей вес превышает норму:
1-й комплекс
1. И.п. – стоя. Ходьба на месте в течение 1-3 минут, высоко поднимая колени (до прямого угла и выше). Темп средний или быстрый. Дыхание глубокое.
2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Наклониться, коснувшись руками пола, - выдох. Выпрямиться, руки вверх – вдох. Темп средний. Ноги не сгибать. 20-50 раз.
3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втягивание и выпячивание живота. Темп средний. Дыхание произвольное. 20-50 раз.
4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги. Вернуться в и.п. Темп средний. Дыхание произвольное. 10-30 раз.
5. И.п. – стоя. Медленный бег на месте или с передвижением вперед в течение 1-15 минут. Плечи и туловище расслаблены; ноги ставить на всю ступню. Дыхание глубокое.
2-й комплекс
1. Ходьба – 35 секунд, ускоренная – 35 секунд, бег – 60 секунд, снова замедляющаяся ходьба – 40 секунд.
2. Поставьте два стула сиденьями друг к другу на расстоянии ширины плеч. Упритесь руками в сиденья и отжимайтесь, сгибая и разгибая руки. 6-8 раз.
3. Медленно садитесь на стул и сразу же вставайте. 14-16 раз.
4. Станьте лицом к сиденью стула, держитесь руками за спинку. Наступите ногой на сиденье, встаньте на стул. 14-16 раз.
5. Держитесь руками за спинку, поднимитесь на носки, затем глубоко присядьте. 18-20 раз.
6. Станьте на расстоянии шага от спинки стула. Наклонитесь вперед под прямым углом, положив на спинку стула выпрямленные руки. Наклонитесь ниже и еще ниже пружиня. 18-20 раз.
7. Сядьте прямо, не опираясь на спинку стула, руки на поясе. Наклонитесь вперед и коснитесь носков ног. 12-14 раз.
8. Сядьте на край стула, руки на затылке, ноги врозь выпрямленные. Круговые движения туловищем слева направо и справа налево. По 8 раз.
9. Лягте животом на сиденье стула, руки на поясе, ноги прямые. Прогнитесь и вернитесь в и.п. 8-12 раз.
10.Стоя согните правую ногу и, наклоняясь вперед, с поворотом туловища направо левым локтем коснитесь правого колена. То же в другую сторону. По 12 раз.