Подтягивания важны для каждого спортсмена, ведь турник - это один из основных инструментов к увеличению силы рук и наращиванию мышечной массы. В любом виде спорта при тренировке используется комплекс упражнений и очень сложно найти комплекс, в котором не было бы подтягиваний.
Однако главной особенностью выполнения любых упражнений - это правильность выполнения и подтягивания не исключение. Подтянувшись 10 раз правильно, вы увидите гораздо больший эффект от выполненных упражнений, чем от 20 неправильных подтягиваний. Именно поэтому необходимо научиться правильно выполнять упражнения перед непосредственными тренировками.
Подтягивания классифицируются по виду хвата: прямой, обратный и параллельный или нейтральный и расстоянию между руками: узкий хват, средний и широкий. Каждый из этих видов влияет на определенные группы мышц, Например, при подтягивании широким хватом вы нагружаете мышцы спины, если подтягиваться обратным хватом, то напрягаются бицепсы, а узкий хват дает нагрузку на плечи.
Перед тем как начать выполнения любых упражнений, необходима разминка, она может предотвратить травму в случае перегрузки мышц или суставов. Итак, техника выполнения подтягиваний:
1. Выберите ширину и способ хвата и повисните на турнике.
2. Вдохните, а следом, на выдохе, сделайте плавное тягловое движение вверх. Это движение должно осуществляться за счёт мышц спины, а не рук, чтобы вам было легче сделать это старайтесь оттянуть локти вниз.
3. Подниматься следует до тех пор, пока подбородок не будет выше турника или пока локти не прижмутся к корпусу.
4. Начните опускать, слегка расслабляя мышцы и делая вдох. Время спуска должно быть приблизительно равно времени подъема. После того как вы вернетесь в исходное положение, остановитесь на секунду и повторите упражнение.
Подтягивания можно выполнять как каждый день, так и несколько раз в неделю, оптимальным считается 3-4 раза в неделю. Также количество выполненных упражнений напрямую зависит от силы человека и подбирается индивидуально, не следует подтягиваться до полного обессиливания, однако выполнение до 10 упражнений развивает силу, а более 10 - выносливость. И помните, разминка перед выполнением любых упражнений - обязательная вещь.
Благодарю, что прочли эту статью, если она вам понравилась делитесь с друзьями и подписывайтесь на меня.
Читайте также:
Упражнения для бицепса и трицепса.
Лучший вид отжиманий для формирования мышц!