Вернемся к теме подготовки к лету? Чаще всего, вся подготовка заключается в одном действии - стать стройнее. Чтобы носить платья, ловить взгляды, быть легкой и порхать как бабочка!
Впереди еще целый месяц, за который можно успеть очень много. До этого вы пробовали худеть два месяца, три, полгода? И ничего? Значит, есть причины.
Причины, по которым организм не хочет расставаться с жиром
1. Диеты и разгрузочные дни. После них вес, бывает, снижается. А вы радуетесь! И зря...
Потому что после таких низкокалорийных диет и голодания уходят мышцы. А жир остается. Как только вы начинаете есть после голодания, организм сделает все, чтобы нарастить еще жир. На будущее, вдруг опять решите поголодать.
Что делать?
Не устраивать разгрузочных дней. Рассчитать свои нормы КБЖУ. И придерживаться их без стресса и строго подсчета - примерно.
2. Скрытые причины иметь большой вес. Я говорю о психосоматике. В половине случаев она "виновата" в лишних килограммах.
Что делать?
Поработать с психосоматикой, поискать скрытые причины, вторичные выгоды большого веса. Вот небольшие подсказки. Лишний вес может быть защитой от людей, которые требуют слишком многого или попыткой отвоевать свое пространство. Но это общие причины. Вам нужно найти именно свои.
3. Отсутствие завтрака или углеводный завтрак
Завтра должен содержать белки по вашей норме. И жиры. Тогда его хватит на долго. А углеводы - по остаточному принципу.
Что делать?
Изменить завтрак! Добавить в него яйца, животный и растительный белок.
4. Устойчивость к инсулину
Когда глюкоза плохо усваивается тканями, организм повышает количество инсулина в крови. Возникает резистентность к инсулину. Признак - животик, которой как спасательный круг, и почти не уходит, что бы вы не делали.
Что делать?
Измерьте талию, должно быть не >80 см у женщин и >94 см у мужчин. Проверьте сахар в крови. Врач подскажет, какие анализы еще нужно сдать, рассчитает НОМА-IR. Инсулинорезистентность - это не просто лишний вес, это очень опасно. Способствует преддиабету и онкологии.
Если у вас есть подозрения на инсулинорезистентность - напишите мне, расскажу, где пройти программу для ее снижения.
5. Усталость надпочечников или просто повышенный уровень стресса.
В периоды стресса организм запасает жир. Не отдает те запасы жира, которые уже есть. Животик не уходит, так же, как и в предыдущем пункте. Только в этом случае он называется "кортизоловый животик". По названию гормона стресса кортизола.
Что делать?
Восстанавливать надпочечники. Снижать уровень стресса, в том числе, психологическими способами. И с помощью правильного питания. Если вы перестанете заедать стресс - то вес уже будет снижаться.
6. Недостаток движения
Питание это 80% похудения, но остальные 20% - это физнагрузка. От нее тоже многое зависит. Ее нужно рассчитывать индивидуально. В любом случае, очень хорошо помогает кардионагрузки. Но именно такие, о которых написано вот тут.
Что делать?
Двигаться! 10 000 шагов ежедневно - это минимум. Плюс 2 тренировки в течение недели. Но не перестарайтесь. Не вгоняйте организм в стресс тренировками, а то получите обратный эффект - смотрите предыдущий пункт.
7. Перекос в питании в сторону углеводов, причем неправильных.
Углеводы помогают наращивать жир, а белки - мышцы. А жиры - снижают уровень стресса, но только правильные жиры. Не стоит забывать и про клетчатку и про воду - для правильного метаболизма.
Что делать?
Пить чистую воду по норме. Придерживаться правильного именно для вас питания. Не какой-то общей схемы, а рассчитанного именно для вас КБЖУ,
Узнали у себя какие-то из этих причин? Остались вопросы? Пишите! Постараюсь дать ответ.
Вы можете также записаться на консультацию по питанию. Как сертифицированный велнес консультант (Университет Сан-Димас, Калифорния) я провожу такие консультации.