Соблюдаете здоровую диету, а вес все равно растет? Не волнуйтесь, это не паранойя. Бывает, что так организм реагирует на некоторые поведенческие и эмоциональные факторы. Для начала, проанализируйте свою повседневную жизнь. И если найдете несколько совпадений с перечисленными ниже причинами – устраняйте и наслаждайтесь похудением.
Вы переедаете
Если вы часто что-то перекусываете между основными приемами пищи – вы переедаете. Чувство голода полезно ощущать, так организм дает сигнал, что вам пора восполнить энергию с пищей. Помните, что любая энергия должна отрабатываться, если этого не происходит, пища прямиком уходит в жировые отложения. Уменьшите количество высококалорийных продуктов, например, орехов, цельнозерновых крекеров. Если вы из тех, кто заедает стресс, тогда делайте это правильными низкокалорийными продуктами – морковью или сельдереем.
У вас замедлился метаболизм
Когда вы постоянно изнуряете организм низкокалорийными диетами, он вынужден приспосабливаться. Чтобы не чувствовать острый дефицит калорий, мозг дает команду замедлить метаболизм. Вес не набирается до тех пор, пока диета соблюдается. Стоит вам увеличить количество калорий и килограммы начнут расти, потому что организм не сможет так быстро перестроиться. И отложения начнут расти по принципу переедания. Так что строгая диета тоже не выход. Постепенно снижайте количество потребленных калорий и добьетесь нужного вам результата.
Несбалансированный рацион
Диета – не синоним сбалансированному питанию. К сожалению, диеты приводят к нехватке или переизбытку полезных веществ, и это тоже ведет к набору веса. Например, при малом количестве полезных жиров организм не может обеспечить всем необходимым клетки, от чего начинаются сбои. При большом количестве этих же жиров растет и потребление калорий. Выход есть: кушать ровно столько, сколько требуется для здоровья: одну-две ложки растительного масла, горсть оливок или орехов и половинку авокадо.
Не забывайте про свежие овощи и зелень. Они должны составлять половину порции во время основного приема пищи. Четверть уделяйте углеводам и оставшуюся часть – белкам. Овощи и зелень с большим количеством клетчатки хорошо влияют на пищеварение, а также обогащают тело нужными витаминами и минералами.
Не перебарщивайте с фруктами – они содержат много сахаров. Большая фруктовая тарелка приведет к повышенному уровню глюкозы в крови. А это прямой путь к набору веса. Ежедневно съедайте горсть ягод, маленькое яблоко или половину апельсина.
Не верьте «полезным» продуктам
Полки магазинов пестрят «полезными», «низкокалорийными», «натуральными» продуктами. Все эти батончики, мюсли и снеки на самом деле содержат глютен, молочный белок, много сахаров, различные пищевые добавки, трансжиры и даже генетически модифицированные составляющие. Ингредиенты не из самых приятных. Они могут вызвать и дисбактериоз кишечника, аллергию, воспаления, которые приведут к набору веса.
Не изнуряйте организм тренировками
Физическая активность – это отличный вариант похудеть. Но жить в спортзале категорически запрещено тем, кто следит за весом. Все дело в гормоне стресса – кортизоле. При изнурительных тренировках организм испытывает стресс, уровень гормона повышается и приводит к дисбалансу. К тому же кортизол повышает аппетит (поэтому мы часто и заедаем стресс), а также влияет на работу щитовидной железы и замедляет метаболизм. Более эффективными считаются интервальные короткие тренировки – они помогут сбросить вес гораздо эффективнее.
Не голодайте
Часто девушки, стремящиеся сбросить вес, не просто снижают количество калорий, а минимизируют их потребление. То есть отказываются кушать или сидят на очень строгой диете. Организм реагирует на это точно так же, как и на изнурительные тренировки – стрессом и выработкой кортизола. К действию гормона добавляется дисбаланс рациона и нехватка питательных веществ. В результате снижается скорость метаболизма, нарушается работа органов пищеварительной системы, появляются проблемы со здоровьем. В таких условиях набор веса скорее закономерность, чем неожиданный поворот событий.
Резюмируя перечисленные причины набора веса, скажем, что во всем необходимо соблюдать баланс. Как в питании, так и в эмоциях. На время похудения забудьте о крайностях, и положительный эффект не заставит себя долго ждать.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.