Первый день моего похудения (23.04.19) прошел хорошо. Я с удовольствием взвешивала еду, заносила данные в приложение по подсчету калорийности, делала фотографии. Как будто участвовала в интересной игре.
Кстати, да. Я на ПП – правильном питании, в том виде, каком я его вижу. Программа посчитала, что мой суточный рацион для похудения должен состоять из:
· Белков – 72 гр.
· Жиров – 48 гр.
· Углеводов – 180 гр.
· Калорий - 1440.
Составляя меню, я все же буду стараться, чтобы белков было побольше, чем в этих расчетах, а углеводов - поменьше.
Сегодня случилось 5 приемов пищи с примерно одинаковыми промежутками: 8.00, 11.00, 14.00, 17.00 и 20.00. Завтрак, обед, ужин + 2 перекуса между ними.
На фото отсутствует чашка традиционного зеленого чая с молоком. В калорийности она учтена.
Меню оказалось таким:
· Завтрак: гречка с молоком и сахаром
· 1 перекус: 2 киви
· Обед: суп-пюре из: цветной капусты, куриной грудки, лука и картофеля со сметаной. Эх и страшный на вид получился. Больше похожий на детское питание, чем на суп-пюре. Но вкусный.
· 2 перекус: яйцо + 2 хлебца с брынзой.
· Ужин: отбивные из куриной грудки, жареной на сухой сковороде + овощной салат с маслом.
ИТОГО: БЖУ (белки-жиры-углеводы): 80/28/104 и всего 984 калории.
Для первого дня сойдет. Но вообще я буду очень стараться набирать хотя бы 1200 калорий. Путь предстоит длинный. Если приучить сейчас организм к 800-900 калориям, то потом понижать калорийность будет некуда. Да и вредно это.
Нашагала за день 7019 шагов.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы следить за развитием событий. Будет интересно!