Вечером холодильник приобретает особый магнетизм и притягивает многих из нас к себе за кусочком чего-нибудь "вкусненького" (мучного и сладкого).
Почему на ночь есть хочется особенно сильно? Как избавиться от этой привычки?
Синдром ночного переедания - это всего лишь нарушение пищевого поведения. Для того, чтобы избавиться от ночных походов к холодильнику, нужно соблюдать режим питания. Питайтесь маленькими порциями 5 - 6 раз в день, последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. Обязательно завтракайте и устраивайте себе перекус в 10:00-11:00(ланч). Добавив в свой режим завтрак и ланч вы уменьшите общее количество калорий, потребляемых за сутки.
Не допускайте чувство голода - голод способствует последующему перееданию. За чувство сытости отвечает гормон лептин. Если вы голодаете, уровень лептина в крови понижается, исчезает чувство сытости, человек начинает поглощать пищу. Лептин восстанавливается до нормы постепенно - за это время вы успеете съесть больше, чем вам необходимо.
Простые советы для борьбы с ночными походами к холодильнику:
- Обязательно завтракаем
- Лёгкий перекус перед обедом
- Потребляем больше белка (индейка, рыба, творог)
- Дробное питание(едим меньше, но чаще)
- Балуйте себя сладким(нежирный десерт, замороженные ягоды, фруктовая тарелка, сухофрукты, немного горького шоколада)
- Пьём больше воды в течение дня
- На ночь можно выпить кефир
- Увлекитесь спортом