Приветствую, мои дорогие читатели!
Продолжаю разговор на тему "Как нежно снижать вес в элегантном возрасте" часть 1
►Всё, что я вам хочу донести, не просто теория, это практика, опробованная и применяемая на личном опыте и на опыте тех, кто ко мне обращается, как к диетологу. Всё это работает и дает результаты.
ЧАСТЬ 2
Напомню, какие изменения происходят в элегантном возрасте в нашем организме:
- С возрастом у нас замедляются обменные процессы, снижается функция щитовидной железы, уменьшается объем мышечной массы, снижается выработка эстрогенов.
- Также снижается кислотность желудочного сока, истончается слизистая желудка, а это отражается на работе пищеварительной системы в целом. Нарушается моторика кишечника, появляются запоры. Нарушается процесс усвоения полезных питательных компонентов из пищи. Особенно процесс усвоения кальция.
- Все это ведет к снижению иммунитета практически на 70%, а также способствует набору лишних килограммов. Эти килограммы откладываются у нас чаще всего на животе, спине, руках — так называемое ожирение по типу «яблока».
А такой тип отложения жира ведет к ожирению и внутренних органов, на фоне этого появляются различные заболевания и риски.
Еще раз хочу отметить тот факт, что после 45 лет увеличение количества жира до 6 кг, это норма. Так как жировая ткань становится гормонзаместительным органом. Именно в составе жировой ткани находятся эстрогены, которые берегут кости от разрушения, от остеопороза, берегут нашу кожу.
Но вес — это важный показатель того, будете ли вы иметь дополнительные проблемы со здоровьем или нет. Поэтому, если индекс массы тела больше 30, то это риск серьезных проблем. Подробности читайте здесь.
Поговорим о сладостях, как же без них!
Если вы имеете зависимость от сладкого, то для снижения веса определенно нужно сократить их употребление и перенести на первую половину дня до полудня. Почему? Об этом я писала здесь.
Кстати! От сладостей мы не только набираем вес.Чем больше сладостей мы едим, тем больше теряем запасы хрома в организме. Дефицит хрома, в свою очередь, вызывает желание съесть что-то сладкое. Получается замкнутый круг, разорвать который можно дополнительным приемом этого важного для контроля веса микроэлемента.
Чем пополнить запасы хрома в организме? Три продукта-рекордсмена по содержанию хрома:
1. Капуста брокколи
2. Чеснок
2. Базилик
Эти продукты желательны в рационе ежедневно. Микроэлемент хром не только помогает сократить употребление сладостей, но и отвечает за многие процессы в организме. Полезен хром при сахарном диабете второго типа, повышает содержание «хорошего» холестерина в крови, улучшает настроение и сон.
Какие еще продукты содержат хром:
- Орехи
- Перловка, ячмень, хлеб из муки грубого помола
- Редис, бобовые, зеленый горошек, помидоры, кукуруза, свекла
- Рябина, яблоки, голубика, виноград, черника, облепиха
Еще хочу привлечь внимание сладкоежек, а среди женщин после 45 их немало.
Избыточный вес, в том числе на фоне повышенного внимания к сладостям, приводит к нарушению гормонального фона. Мы, девочки, часто злоупотребляем выпечкой, сладостями, картофелем, рафинированными продуктами. И едим мы это для поднятия настроения, чтобы получить максимальное удовольствие от еды. Я часто слышу на личных консультациях : "Еда - это единственное удовольствие в жизни, как можно еще и от вкусненького отказаться!"
Но вы даже не предполагаете, какие можно получить последствия. От такой еды не только увеличивается уровень инсулина в нашем организме с его жиронакапливающим действием, но меняется и уровень мужских половых гормонов, что может постепенно привести к формированию поликистоза яичников. Также это может отразиться на лице — появляется оволосенение по мужскому типу, может появиться сыпь в виде прыщиков.
Я не говорю о запретах! Но будьте умеренны в употреблении рафинированных продуктов, выпечки и особенно сладостей. Они, конечно, могут быть в нашем рационе, но делайте все осознанно. Все-таки выбор, в первую очередь, должен быть в пользу полезных продуктов, которые будут поддерживать ваш внешний вид, ваше здоровье и работу гормональных органов.
И помните, что сахар, сладости это допустимые, но абсолютно не нужные калории, которые не поддерживают нашу молодость и красоту, а наоборот, вызывают процессы стремительного старения. Из-за сладкого мы набираем вес и проблемы.
Продолжение завтра. Подпишитесь на КАНАЛ, чтобы не пропустить.
Статья была полезна для вас? Вы можете поддержать мой канал, нажав палец вверх.
Ваш диетолог Антонина Тонева ♥
Есть вопросы? Пишите в комментариях, мне на почту avs28310@gmail.com или в личку в ВК https://vk.com/write230656849
Будьте здоровы и берегите себя!
Давайте познакомимся - обо мне читайте здесь https://kulinaria-prazdniki-budni.ru/ob-avtore/
Читайте продолжение - часть 3