Все мы обладаем определенным набором привычек: полезных и вредных. Причем вредные - это не обязательно общепринятые зависимости. Это любые привычки, которые вредят нашему организму, духу, интеллекту, психике и т.д.
Порой требуется немало силы воли, чтобы приобрести новую полезную привычку, пусть даже на первый взгляд нетрудную. Казалось бы, что сложного в том, чтобы выпивать по утрам стакан чистой воды? Все, кто хоть раз интересовался вопросами здорового питания, знают, как благодарен будет нам наш организм за такую привычку. Но мы забываем, забиваем, вспоминаем, когда уже поздно, в итоге бросаем эту затею. Что уж говорить о тех привычках, на приобретение которых требуется куда больше выдержки и решимости (начать бегать по утрам, начать учить иностранный язык, занимаясь самостоятельно каждый день, освоить любой новый навык).
Как их себе привить? Как довести их до автоматизма, подобно чистке зубов? Поделюсь несколькими лайфхаками, эффективность которых проверила лично.
1. Начните вести дневник. Пишите с вечера, что завтра вы непременно начнете день с зарядки (или начнете самостоятельно осваивать игру на гитаре, или приготовите на завтрак коктейль). Напишите красиво, вдохновлённо. Утром перечитайте. Вам будет неловко отказываться от своих обещаний, данных себе же. Делайте так каждый день, пока привычка не станет прочно приобретенной.
2. Распечатайте и повесьте на стену какое-либо вдохновляющее утверждение, например: "Ура! Теперь я делаю зарядку по утрам и с каждым днём становлюсь всё более здоровым, сильным, красивым и энергичным!". Пишите именно в настоящем времени, т.к. будущее абстрактно и призрачно, поэтому фразу: "Скоро я буду здоровым и красивым" ваш мозг может отклонить до лучших времён.
3. Если вы осваиваете новое умение или знание, то желательно установить в телефоне напоминание на то время, когда, по вашим предположениям, вам было бы удобно приступать к занятиям.
4. Не нагружайте свой мозг одновременным приобретением нескольких новых привычек. Это как погоня за несколькими зайцами: велика вероятность, что в итоге вы не приобретёте ни одну.
5. И, наконец, главный секрет приобретения новых привычек: это эффект притяжения одними привычками других подобных. Если вы начали систематически ходить в тренажерный зал, то в скором времени вы, вероятно, задумаетесь и о здоровом питании, даже если изначально такой цели не ставили. Если же вы лежите весь день на диване и смотрите телевизор, то вскоре "подтянутся" и другие вредные привычки: вам захочется разнообразить ваше времяпрепровождение пивом, чипсами, сигаретами и глупыми телешоу.
Так что если вы не знаете, за какую полезную привычку взяться в первую очередь, возьмитесь за ту, против которой ваш мозг наименьшим образом протестует (а устроен он таким образом, что почти всегда протестует против чего-либо нового и неведомого). Прочно приобретя одну полезную привычку, вы обнаружите, что другие аналогичные поддаются уже почти без боя.
Удачи вам на пути к самосовершенствованию! Пишите в комментариях о своих успехах!