Приветствую! Это свершилось!
Сегодня вечером (а для вас – это вчера вечером) я пробежал свои первые 3 километра за последние пару-тройку лет. Ну как пробежал, с частыми переходами на шаг.
Поскольку это была пристрелочная пробежка и я не мог предположить реакции своего организма – то предпочел бежать аккуратно, внимательно прислушиваясь к своему организму (вообще, я планирую всегда так делать).
Вспоминая свои хрустящие суставы я предусмотрительно надел свои старые спортивные наколенники, оставшиеся у меня еще с тех времен, когда я захаживал в спортивный зал (это было около трех лет назад, когда я приводил свой организм в порядок перед тем, как стать отцом. Расскажу как-нибудь об этом).
Так вот о наколенниках... ох как же хорошо, что я это сделал! Поначалу у меня начало побаливать правое колено, но после разогрева – перестало.
Как все проходило
Начал я спокойно, включил подходящую под настроение музыку (очень атмосферно вышло, бежать по вечернему городу с таким саундтреком):
И первый промежуток пробежал достаточно бодро, в среднем темпе 145 шагов в минуту, если верить показаниям моего трекера (а я ему верю, он у меня с GPS). В таком темпе я пробежал около километра, после чего мое дыхание начало слегка сбиваться и я решил перейти на шаг.
Восстановив дыхание и вновь перейдя на бег мне удалось преодолеть всего метров 250, как я ощутил давно позабытую боль под правым ребром (надо будет к следующему разу почитать, что именно там болит и как правильно на это реагировать). После этого я решил не пересиливать организм и вновь перешел на шаг.
Когда боль поутихла, пробежал еще метров 300, но после этого в боку вновь предательски закололо. Вновь сбавил темп, на этот раз на более длительное время, пройдя так метров 350. ВНовь боль отпустила и я решился на еще один заключительный рывок в 500 метров.
Выводы после первой пробежки
Конечно, для людей регулярно занимающихся бегом и спортом в целом – все это выглядит смешно) Но надо же с чего-то начинать? Для себя я решил четко прислушиваться к своему внутреннему голосу и ставить небольшие цели во время пробежки. Например: когда я чувствую, что дыхание начинает сбиваться и вот мне уже становится тяжело – то я ставлю внутреннюю цель добежать до какой-то условной отметки впереди, т.е. немного перетерпеть и добежать "до вооон того дерева, дома или еще чего-нибудь".
Такой подход помогает сохранить мотивацию и каждый раз достигать маленьких побед над собой. Так, перед последним маленьким спринтом я шел уже по направлению к дому и поставил себе условие, что если боль в боку утихнет до поворота – то я обязательно пробегу без остановок еще один отрезок "до конца длинного забора". Так и получилось, пробежал. Мужик сказал – мужик сделал!
Если вам интересно понаблюдать о дальнейшем моем спортивном развитии – подписывайтесь на мой канал!
Завтра сделаю небольшую зарядку дома и напишу об ощущениях моего организма на следующий день после этой скромной пробежки.