Множество людей даже не догадываются о том, зачем нужно считать калории. А ведь по правде это очень важный пункт при похудении.
Калорийностью принято называть количество энергии, которую расходует наш организм за сутки. Ну а теперь ближе к сути
Ну так зачем же считать калории?
Во-первых, если человек знает свою норму потребление калорий в день, то он может спокойно составить свой рацион питания на день.
Во-вторых, при правильном подсчёте калорий можно как сбросить вес, так и набрать его. Главное знать азы.
Ведь если делать дефицит калорий, и вписываться в него, то не обязательно заниматься спортом. (Но для поддержания физической формы лучше также выполнять кардио- и силовые тренировки)
В-третьих, мы начинаем контролировать себя и идти навстречу интуитивному питанию. Как говорится, главное сдержаться.
При подсчёте калорий можно есть что угодно, начиная от десертов, и заканчивая копчёной рыбой.
Конечно не всё так идеально, нужно также подсчитывать БЖУ (Белки, Жиры и Углеводы).
Сейчас на всех смартфонах, независимо от операционных систем, есть множество приложений, которые помогут вам в подсчёте калорий и БЖУ. Они сами покажут вашу норму (или нужное количество для дефицита или набора массы) и сами найдут энергетическую ценность продукта. И думать много даже не надо.
Формула подсчёта нормы калорий.
Существует множество сайтов и приложений на телефон, которые могут сами посчитать за вас норму калорий. Найти их можно достаточно легко через поиск.
Но всё же давайте рассмотрим самые популярные формулы.
•Формула Харриса-Бенедикта
Эту формулу создали в 1919 году известные ученые Франсис Гано Бенедикт и Джеймс Артур Харрис.
BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)] - мужчины
BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)] - женщины
Формула расчета нормы калорий Миффлина - Сан Жеора
Эта формула была сформирована в 2005 году и считается более современной, верной и популярной, чем предыдущая.
- Мужчины. BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5
- Женщины. BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
В итоге, можно сказать, что за подсчётом калорий и стоит основной успех похудения. НО нельзя создавать дефицит менее 1200 ккал, это может сильно навредить организму. Успехов вам, читатели!