Красота женских рук всегда пленила художников и скульпторов, не знающих о том, какие усилия порой прилагают женщины для поддержания себя в форме. Каждый день женские ручки проходят серьёзные испытания. От формы, силы и эластичности мышц рук в значительной степени зависит скорость движения рук и их дееспособность.
Упражнения для рук:
1. Броски и ловля волейбольного или футбольного мяча. Упражнение повторяется 25-30 раз.
2. Руки опираются на спинки двух стульев. Отжимания производятся на руках, слегка подогнув ноги. Можно сгибать ноги в тазобедренных суставах под прямым углом. 4-12 раз.
3. Последовательно сгибаются и разгибаются в локтевом суставе левая и правая рука, отягощенные гирей. Упражнение можно делать в положении стоя и сидя. 4-12 раз.
4. И.п. – стоя с раздвинутыми ногами. Руки, отягощенные гирями, разводят в стороны на уровень плеч и удерживают в этом положении в течение 5-25 секунд. При подъеме рук делается вдох, при опускании выдох. 4-12 раз.
5. Руки с отягощением сгибают в локтевых суставах, приближая тяжесть к плечу, и разгибают. 5-30 раз.
6. В положении стоя делается небольшой наклон вперед, руки отводят назад за спину и поднимают вверх, насколько это возможно. 4-12 раз.
7. В положении стоя руки медленно поднимаются вверх, свободно потряхивая мышцами. При встряхивании рук необходимо, чтобы руки были совершенно расслаблены
Гимнастика кистей рук:
1. Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.
2. Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.
3. Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.
4. Соединить ладони вместе, затем попеременно отводить назад до отказа пальцы на счет 1-4, начиная с мизинцев.
5. Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводить основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.
6. Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.
7. При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.
8. Локти прижать к бокам, ладони направлены вперед. Постепенно сжимать и разжимать пальцы в фалангах.
9. Переплести пальцы и делать сжимающие движения.
10. Постепенно разминать расслабленные пальцы поочередно сначала правой рукой на левой, затем наоборот. Разминание следует начинать с конца пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.
11. Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулак и повращать кистями в ту и другую сторону.
12. Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз.
Все движения повторяются 5-6 раз.