Если вы относитесь к тому типу людей, которые предпочитают не есть в течение нескольких часов до тренировки или если вы ничего не едите после тренировки, то у вас могут возникнуть большие проблемы!
Вы не только не потеряете вес, но и рискуете своим здоровьем. Так как же есть, когда вы занимаетесь спортом?
Вы узнаете в следующей статье.
1.Питание перед тренировкой.
Вы не должны есть жирную или слишком сладкую пищу перед тренировкой. Остерегайтесь более высокого содержания клетчатки, что замедляет передачу углеводов в кровь, что полезно для более длительных тренировок, а не для сокращения физических нагрузок. Отдайте предпочтение легко усваиваемым продуктам, таким как:
цельнозерновой хлебнежирные продукты с повышенным содержанием углеводовфруктыбатончики мюсли без глазурислегка усваиваемый коктейль.
Также продаются протеиновые батончики, подходящие для упражнений, содержащие достаточное количество индивидуальных питательных веществ и обогащенные, например, карнитином или гуараной, что немного повысит вашу работоспособность. Оптимальным вариантом является выбор еды, содержащей около 20 г углеводов, белка до 10 г и жира около 5 г примерно за 1,5 часа до тренировки.
Если вы хотите похудеть, важно съесть последний прием пищи по крайней мере за час до тренировки, чтобы не отягощать пищеварительную систему и сжигать энергию от форм накопления - от жировой ткани. Если вы приготовите более богатую пищу, увеличится приток крови к желудочно-кишечному тракту, уменьшится количество крови, поступающей в мышцы, и тем самым снизится эффективность упражнений в течение этого времени.
2.Питание после тренировки.
Перед едой вы должны всегда учитывать то, что вы на самом деле ожидаете от спорта - хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу, сделать ее сильной или просто сохранить свой вес?
Я хочу похудеть.Если вашей целью является снижение веса, нет необходимости есть сразу после тренировки, и наоборот. Идеально, если вы едите через 1-1,5 часа после тренировки. Лучшим вариантом является белок с углеводами (например, салат из свежих овощей с птицей, яйцом, рыбой или бобовыми и небольшой порцией гарнира).
Я хочу нарастить мышечную массу.Однако, если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, вы должны добавить углеводы (банан, сок, батончик мюсли) в течение получаса после тренировки и съесть еду, богатую белками и углеводами, в течение двух часов (например, курица). отварной картофель и салат из овощей.
Чирлидеры, которые хотят добиться высоких результатов должны правильно питаться и соблюдать режим, потому что в спорте не бывает мелочей!
Также читайте статьи на моем канале:
Секреты питания профессиональных спортсменов
Чирлидинг мужской вид спорта?
Чирлидеры США, в чем их секрет?