Немного лирики.
Связки по своей структуре больше напоминают пластилин, чем резинку. Холодным не гнется и не тянется, при любом неловком движении рвется. Зато если аккуратно согреть и размять, пластилин будет тянуться и послушно принимать любую форму.
Как научить связки тянуться, а тело – гнуться?
Во-первых, разминка и суставная гимнастика, серия глубоких вдохов-выдохов для подготовки организма к нагрузке. Вам в прямом смысле должно стать тепло.
А дальше работаем 10-15-секундными интервалами – ровно столько нужно, чтобы связки успевали «запомнить» положение.
Возьмем для примера самое простое упражнение на гибкость – складочку – сидя наклониться и дотянуться руками до стоп.
Если на старте у вас этого не получается, возьмите полотенце или ремень, перекиньте через стопы и натяните на себя.
Если вы можете дотянуться до стоп, поставьте за них пару толстых книг, чтобы было куда стремиться.
Создайте взаимное натяжение по всем сторонам получившегося треугольника
Пятки давят вперед, копчик стремится назад и вниз, макушка тянет вверх, руки тянут стопы на себя. Дышите глубоко, медленно досчитайте до 10. Глубокий вдох, и на выдохе опуститесь чуточку ниже. не рывком, а плавно — тело само захочет вытянуться еще чуть-чуть.
И уже в новом положении повторите всю процедуру.
Чем более закрепощена спина и подколенные сухожилия, тем больше таких этапов-ступенек понадобится для расслабления.
Это один из вариантов выполнения метода постизометрическая релаксация — чередование напряжение с расслаблением. Возможно, вы будете удивлены, но из казалось бы крайней, предельной точки натяжения вы будете наклоняться еще глубже..
На шпагат за один день вряд ли получится сесть, а вот расслабить и разгрузить уставшую спину после долгого рабочего дня — запросто. Помимо этого при регулярном применении связки крепнут, подвижность и питание суставов улучшается.
Эту технику в разных вариациях можно применять практически в любых упражнениях. Принцип один и тот же — пройти привычный барьер гибкости, не рывками, а чередуя напряжение с полным расслаблением.
- 10 секунд напряжения
- 10 секунд расслабления
- и по кругу
Только пожалуйста, ни в коем случае не через боль и обязательно делайте разминку.
Для вас старается ваша Фитнес-ведьма! Заходите на огонек почаще: баньку истоплю, диетическими пирогами угощу и научу не верить всяким сказочникам.