Русскоязычное интернет-пространство наполнено самыми разнообразными мифами о питании женщин в период грудного вскармливания. Напуганные историями о вздутии животиков, коликах, аллергии у младенцев, молодые мамы готовы отказать себе едва ли не в половине привычных продуктов. Урезание рациона доходит порой до шокирующих пределов: очень часто можно услышать истории наподобие «я три месяца питалась ТОЛЬКО гречкой и говядиной». И это в период, когда организму требуется повышенное поступление витаминов и микроэлементов! В поисках ответа на вопрос, каким же все-таки должно быть питание кормящей мамы, мы обратились к официальному сайту Профессионального союза гинекологов Германии (Berufsverband der Frauenärzte e.V. (BVF) https://www.frauenaerzte-im-netz.de).
Статья «Питание мам в период грудного вскармливания» начинается с предложения: «Специальная диета в продолжение кормления не является необходимой». Однако сразу оговаривается, что питание должно быть здоровым, разнообразным и сбалансированным. В свете нашей темы особо важным пунктом представляется разнообразие рациона.
Далее следует ряд более подробных рекомендаций, в большинстве своем являющихся лишь примерными ориентирами:
1. Обязательно наличие в рационе молочных продуктов, цельных злаков, свежих овощей и фруктов (что кардинально расходится с привычными нам запретами так называемой диеты при ГВ).
2. Со ссылкой на Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) приводится норма потребления жирной морской рыбы (скумбрии, лосося, сельди), равная двум порциям в неделю.
3. Три раза в неделю следует включать в меню нежирное мясо.
4. Употребление жидкости во избежание обезвоживания должно быть не менее 2-х литров в сутки. При этом следует отдавать предпочтение негазированной либо слабогазированной воде, несладким травяным и фруктовым чаям, сокам из некислых фруктов.
5. Употребление кофе и черного чая лучше свести к двум чашкам в день.
6. Строгим вегетарианкам следует согласовать свое меню с врачом.
7. На период грудного вскармливания следует полностью отказаться от курения и алкоголя, в случае же употребления небольших доз последнего необходимо делать это сразу после кормления, чтобы к следующему прикладыванию малыша к груди из крови успело вывестись максимальное количество вредных веществ.
В статье особо отмечается, что согласно последним исследованиям нет необходимости избегать каких-то определенных продуктов для предотвращения проблем с пищеварением у ребенка. В случае же, если вы замечаете связь между своим питанием и вздутием животика малыша, рекомендовано просто методом проб установить виновный в проблеме продукт. При этом особое внимание следует уделить бобовым, капусте, луку и чесноку.
Такие же продукты как яблоки, бананы, виноград, брокколи и морковь, которые часто запрещают молодым мамам российские педиатры, согласно исследованиям у большинства детей негативных реакций не вызывают.