Мы употребляем слишком много сахара. А его избыток приводит к атеросклерозу, диабету и микозу!
Соблюдайте наши советы и вы сможете освободитьсяр:
Неделя 1 и 2
- Добавьте на 50% меньше сахара к чаю и кофе.
Если вы до этого клали 2 чайные ложки, то теперь только одну, если одну - теперь половину.
Поначалу будет сложно, но в итоге вкусовые рецепторы привыкнут к меньшему количеству сахара.
- Ешьте по расписанию
Желательно каждые 3 часа. Таким образом, вы будете поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови, избегать приступов голода и испытывать соблазн сладостей.
Однако не позволяйте себе сладостям более 2 раз в неделю.
- Газированные напитки и соки заменяются ароматизированной водой.
Добавьте ваши любимые фрукты в кувшин с газированной минеральной водой, например, нарезанный кубиками манго, киви и несколько свежих листьев базилика. Перемешайте хорошенько и ароматизированная вода готова.
- Уменьшаем сахар в домашней выпечке
Если вам хочется чего-то сладкого, то лучше приготовьте что-нибудь самостоятельно, но добавьте половину сахара, прописанного в рецепте.
Еще лучше, если вы замените, например:
Стакан сахара - это стакан ксилита, 2/3 стакана меда или 2/3 сиропа из фиников.
Неделя 3 и 4
- Прекратите подслащивать чай и кофе.
Положите в чашку ломтик апельсина, кусочек имбиря, щепотку ванили и корицы. Проверьте, что подойдет вам больше всего!
- Ешьте много белка на завтрак
Например, яйцо, натуральный йогурт или кефир, бутерброд с вяленым мясом хорошего качества.
Когда утром вы съедаете большую порцию белка, она дольше поддерживает сытость, а также уменьшит желание сладкого.
- Читайте этикетки.
Будьте внимательны к названиям, под которыми скрывается сахар, например, глюкоза, фруктоза, глюкозно-фруктозный сироп, сахароза, галактоза, декстроза, мальтоза, мальтодекстрин, патока, ячменный сироп, кукурузный сироп, экстракт солода или ячменный солод.
Если в продукте более двух таких ингредиентов, не покупайте его.
Также обратите внимание на то, где упоминается сахар - чем выше он в списке ингредиентов, тем его больше.
- Замени сладкое на яблоко
Если вам хочется чего-то сладкого, то просто съешьте яблоко. Это идеальная замена, потому что оно содержит хром - элемент, который подавляет чрезмерный голод и, следовательно, тягу к сладкому.
