Чем ближе лето, тем больше желание сбросить лишние килограммы и продемонстрировать свое красивое тело в купальнике. В сети встречается много информации о похудении, варианты диет на любой вкус и кошелек, жиросжигающих тренировок, но нет самого главного – ответа на вопрос: «С чего начать?».
1. Поставьте себе реальную цель. Не стоит стремиться сбросить лишние 20 кг в ближайший месяц. При средней скорости обмена веществ нормальной потерей веса считается 1,5-2 кг в неделю. При этом большую часть потери веса составит вода. Если до этого практиковались огуречно-кефирные диеты, которые привели к снижению скорости обмена веществ, то и потери веса будут меньше. В среднем, 4-6 кг в месяц – это отличный результат. Так что, имея лишних 15 кг, нетрудно посчитать, сколько времени необходимо чтобы их сбросить.
2. В процессе жиросжигания главное – дефицит калорий. То есть нужно тратить больше, чем потреблять. Но следует помнить о своем базовом обмене веществ и не потреблять меньше калорий, чем необходимо организму для его нормального функционирования.
3. Небольшие перерывы в приемах пищи. Питаться нужно часто и не пропускать приемы пищи. Каждый прием пищи дает толчок обмену веществ, что приводит к увеличению его скорости на 5-10 %. Следует принимать пищу каждые 2-3 часа. Особенно нельзя пропускать завтраки.
4. Меньше углеводов перед сном. Последний прием пищи должен содержать как можно меньше углеводов, чтобы не спровоцировать выброс инсулина. Имеющийся сахар в крови прекратит этот гормон в подкожный жир.
5. Пить больше воды. Дневная норма для взрослого человека – 30 мл на 1 килограмм веса. Во время тренировок необходимо выпивать 150-200 мл каждые 20 минут. Чай, кофе, морсы и компоты не включаются в общее количество выпитой воды. После чашки кофе следует выпить стакан чистой воды.
6. Меньше «быстрых» углеводов. Булочки, конфеты, мороженое и сахар обостряют чувство голода. Не зря говорят: «Хочешь есть, попей водички!».
7. Готовь и покупай заранее. Составьте меню и список продуктов на неделю. Приготовьте еду заранее на несколько дней. Часть можно разложить по контейнерам, а часть – заморозить. Кроме того, покупать продукты по списку один раз в неделю – это хороший способ экономии. Разложив готовую еду по контейнерам, не придется в дальнейшем ломать голову над тем, что приготовить и что можно съесть на перекус.
8. Забудьте о весе. Не стоит расстраиваться, глядя каждую неделю на весы, если вес медленно уходит. Обратите внимание на свое отражение в зеркале, измерьте талию. Внешние параметры и общий вид гораздо важнее веса.
Другие наши статьи:
Как быстро привести себя в форму к летнему сезону?