Изнурять себя в спортзале, мечта не многих, а иногда даже на это просто не хватает времени, но это не повод не тренироваться. Интервальная тренировка действительно эффективна. Из-за ее высоких темпов быстро сжигается много калорий. Предлагаю Вам всего лишь 5 упражнений, которые займут у Вас всего 4 минуты. Вам даже не нужен секундомер, Вы можете заниматься во время просмотра Ваших любимых телепередач.
1. Приседания. Разместите руки на ширине плеч или немного шире, Начинайте приседать.Отводите таз назад, как будто хотите сесть на стул. Опуститесь как можно ниже, держа спину прямо. вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц. Повторяйте это простое упражнение в течении 1 минуты. 2. отжимания. Встаньте в планку, Ваши руки должны быть прямыми. Расположите руки на ширине плеч, а колени, плечи и ноги в одну линию. Медленно опускайте тело, сгибая руки, держите руки близко к телу.Вернитесь в исходное положение. Сначала выполняйте упражнение в течении 30 секунд. 3. Скалолаз. Начальная позиция такая же как в предыдущем упражнении. Напрягите свой пресс, поднимите правую ногу и медленно потяните ее к груди. Ваша спина и бедра должны быть напряжены.Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги тоже самое. Это упражнение выполняйте около 30 секунд. Не торопитесь и следите за осанкой. 4. Выпады.Расположите руки на ширине плеч, а руки на талии. Левой ногой сделайте большой шаг вперед. Левая нога должна быть согнута под прямым углом,а правое колено почти касаться пола. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь левой ногой. Повторите упражнение с правой ногой. Это упражнение делайте 1 минуту. Держите спину прямо- это очень важно.
5. Прыжки. Расположите руки вдоль тела, ноги вместе.Подпрыгивайте, раздвигая ноги и поднимая руки над головой. Возвращайтесь в исходное положение в прыжке. Для этого упражнения достаточно 45 секунд. это упражнение улучшает выносливость. Описание тренировки. 1. Приседания 60 секунд, отжимания 30 секунд, скалолаз 30 секунд, выпады 60 секунд, прыжки 45 секунд. Выполняйте эти упражнения каждый день и Ваше тело преобразиться. Подписываемся на канал, оставляем свои комментарии.
