1. Шея и плечи — после долго дня работы за компьютером или долгой езды за рулем, в мышцах растет напряжение вызывая боль в сухожилиях и костях чтобы от нее избавиться нужно предпринять два действия, растянуть мышцы тем самым снять боль и напряжение, чтобы начать упражнение прислонитесь одной рукой к дверному проему опустив голову дотянитесь до другого плеча и затем вернитесь в исходное положение и самое главное не спешите потому что можете потянуть мышцы, сделайте 10 повторений для каждой стороны!
2. Снятие боли и напряжения — встаньте к стене так чтобы шея касалась стены а пятки находились в семи сантиметрах от нее затем опустите плечи и вытяните руки в стороны сделайте 10 подъемов вверх и следите за тем чтобы руки не отрывались от стены! Независимо от того постоянно ли вы ощущаете напряжение и боль в шее не забывайте об упражнениях!
3. Запястья — разогрейте запястье выполнив 10 круговых движений рисуя круги кистью, удерживая предплечье неподвижным и не забудьте повторить то же самое другой рукой. Растяжка пальцев — сцепите вместе указательные пальцы и потяните их, так сделайте с каждой парой пальцев, также чтобы укрепить суставы используйте экспандер!
4. Поясница и ягодицы — если вы сидите на стуле то сядьте на край и вытяните одну ногу вперед и медленно наклоните корпус к ноге, не переусердствуйте вы не должны чувствовать боль или напряжение, повторите это упражнение 5-10 раз для каждой ноги чтобы проработать поясницу и ягодицы! Также есть упражнение которое можно выполнять лежа — лягте на спину и положите под шею подушку, согните правое колено и положите его так чтобы левая ступня находилась над правым коленом затем сцепите руки в замок на правом бедре и потяните на себя если не получается достать до бедра то можно взять полотенце и подложить его по ягодицы ваша задача не отрывать ягодицы от пола и оставаться в этом положении 30 секунд, сделайте дважды это упражнение для каждой ноги!
Также рекомендуем использовать корректирующий корсет, он очень удобен и поможет вам держать спину ровно и не сутулиться, заказать вы его сможете здесь https://clck.ru/FsXm7