Здравствуйте. Не с проста тренировки на турнике являются частью классической общей физической подготовки. Подтягивания сдают при поступлении в некоторые высшие учебные заведения, а также регулярно заставляют выполнять солдат во время службы армии.
А теперь давайте рассмотрим главные преимущества занятий на турнике:
Доступность и распространенность. Турник есть во многих дворах и возле каждой школы, поэтому найти его не составит для вас труда. И все это бесплатно. Кроме того, вы можете сделать турник у себя дома, разместив стальную перекладину в дверном косяке (у меня дома именно такой турник) или же приобрести турник “3 в 1”, который крепится на стену, и позволяет выполнять не только больше разновидностей подтягиваний, но также заменяет собой брусья.
Разнообразие и вариативность упражнений. Существует множество разнообразных упражнений и разных вариантов выполнения известных упражнений. Например, вы можете выполнять обычные подтягивания средним хватом, но с отягощением, используя гантелю между ног или надев отягощающий жилет (если хотите сэкономить - просто возьмите небольшой рюкзак и положите туда что-то тяжелое). Также разнообразить тренировки поможет резинка для подтягиваний, с которой есть множество упражнений на турнике.
Безопасность. При правильном выполнении упражнений, соблюдении техники, вероятность получения травмы становится минимальной. Риск получить травму, занимаясь на турнике в разы ниже, чем при работе с железом.
Польза для здоровья, увеличение силовых показателей и мышечной массы. Занятия на перекладине повышают силовые показатели, резкость, увеличивают выносливость (при выполнении многоповторных подходов), а также способствуют увеличению мышечной массы. Тренировки с собственным весом делают крепче связки и сухожилия. Также полезно просто висеть на турнике, особенно людям с сидячей работой.
Не требует много времени. Тренировки на турнике занимают относительно небольшое количество времени. Большинству людей достаточно до получаса, чтобы дать достаточную нагрузку своим мышцам.