В нашем организме постоянно поддерживается баланс энергии. Она перетекает из одного вида в другой в зависимости от потребности тех или иных органов.
Во время бега мышцы перетягивают на себя все ресурсы, имеющиеся в быстром доступе. Если ресурсов окажется критически недостаточно, появится головокружение, усталость и слабость.
Первое, и самое важное правило: есть нужно мало. Точное количество рассчитать невозможно из-за индивидуальных физиологических особенностей, но по объёму это должен быть однозначно не «обед», а скорее «перекус».
В противном случае вас ждёт боль в печени. Почему это происходит, я подробно расскажу в будущих статьях на этом канале.
Сложные углеводы и белки
Принимать пищу перед тренировкой нужно не позднее, чем за час до старта. Для равномерного поддержания уровня сахара в крови во время пробежки лучше применять сложные углеводы. Другое название – «медленные».
В отличие от быстрых углеводов, сложные при употреблении не требуют интенсивной выработки инсулина и являются длительным источником энергии.
Из часто встречающихся продуктов, содержащих сложные углеводы, можно выделить следующие: зерновой и ржаной хлеб, фрукты, овощи, крупы, бобовые, макароны из муки грубого помола. Особенно ценен рис, гречка и овсянка.
Белки потребуются для восстановления организма после пробежки. И не забудьте выпить достаточное количество воды.
Катаболизм
При недостатке энергии запускается катаболизм – процесс распада сложных веществ, имеющихся в организме, на более простые, с выделением энергии.
Сгорает всё, что быстро доступно организму, т.к. энергия требуется здесь и сейчас. По этой причине многие спортсмены опасаются распада мышечных волокон и последующего ослабления мышцы.
Но это спорный вопрос. Наш организм так устроен, что в первую очередь в расход всегда идут самые слабые и больные клетки. Таким образом, нехватка энергии (не на регулярной основе) может помочь очистить и обновить организм, тем самым улучшив общее самочувствие.
Кроме того, нет никакого смысла в разрушении мышц, когда имеются жировые клетки, которые и были специально запасены на случай недостатка энергии. А именно это нам и нужно – сжигание жира.
Личный опыт
Я предпочитаю бегать на пустой желудок, умышленно провоцируя организм на сжигание запасов. После пробежки моё излюбленное блюдо – творог с нарезанным в него яблоком. Иногда добавляю банан, если голод достаточно сильный.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!
Рекомендую:
1. Почему многие люди никогда не начнут бегать или плавать
2. Как я пытался плавать в 7 утра и что из этого получилось
3. Как заставить себя бегать, если не хочется