1. Записывайте все что вас беспокоило в последнее время. Всё, начиная от "сегодня видел очень подозрительного человека в метро" до "скоро надо платить по кредиту". Имея перед собой "карту" переживаний вам будет проще понимать, что выводит вас из равновесия весь день.
2. Медитируйте. Это помогает легче отслеживать свой поток мыслей и во время "отсекать" моменты, когда мозг входит в состояние волнения.
3. Разбирайте причину. На первый взгляд мысли "скоро надо оплатить квартиру" кажутся очевидными, но нужно копать глубже, что поможет расширить "карту" переживаний из первого совета. Скорее всего вы беспокоитесь не из-за того, что вам нужно платить квартплату, так как это элементарная операция, а вы попросту боитесь не хватки денег, не имеете желания общаться с арендодателем и т.д.
4. Конвертируйте волнение в решение. После того как вы докопались до первоисточников переживаний, превращайте эмоцию в конкретную проблему. Например, выяснив, что плата квартиры вызывает у вас дискомфорт из-за финансовых проблем, начните вести журнал расходов и доходов, научитесь урезать не нужные траты и следить за тем, на что нужно будет потратиться в будущем. Такие прямые формулировки и разбиения проблем на части просто не оставят поводов для переживаний, так как вы будете знать, с чем имеете дело.
5. Награждайте себя. Каждый раз решая проблему, которая кидала вас в холодный пот, похвалите себя и наградите себя какой-нибудь вкусняшкой :)