Уверен, каждый раз когда мы ложимся на пол и начинаем отжиматься, то зачастую преследуем цель сделать более массивные грудные мышцы.
Сегодня мы рассмотрим топ 3 отжиманий для набора массы в домашних условиях. Часто мы пытаемся сделать как можно больше отжиманий, сделать их на скорость, но в конце концов эти отжимания повышают выносливость, но не строят массу!
1. ОТЖИМАНИЯ С ВЕСОМ
Берем какой-нибудь дополнительный вес. Я использую рюкзак в который накидываю гири, у вас же это может быть любой другой вес. Подбираем вес таким образом, чтобы вы смогли сделать максимуму 12 повторений.
Отправляемся на пол, теперь наша цель не пытаться как можно быстрее сделать отжимания, а концентрироваться проработке грудной мышцы. Это означает, что мы 4 секунды опускаемся и за 1 секунду поднимаемся. Также важным моментом является то, что нужно грудь как бы выставить в наружу, расправить ее.
2. ОТЖИМАНИЕ, РУКИ И НОГИ НА ВОЗВЫШЕННОСТИ
Та же самая техника: 4 секунды вниз, 1 секунда вверх.
Опускаемся прям до пола, такая позиция позволит нам опускаться еще ниже, чем при обычных отжиманиях.
3. ОТЖИМАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ
О технике и о том как научиться делать это отжимание я уже писал в отдельной статье, можете прочитать ее можно тут.
Эти топовые отжимания позволят вам накачать свои грудные мышцы. После таких отжиманий сразу чувствуется памп.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день! Оставляйте свои отзывы.
Продолжаем работать вместе!
