С рождением малыша в вашей жизни начинается новый этап: новые радости, заботы и новые проблемы. И несмотря на это, вскоре вам наверняка захочется стать такой же стройной и энергичной, какой вы были прежде. Не спешите, дайте организму время для восстановления после родов. Если роды прошли нормально, и не было никаких последствий, то к занятиям фитнесом, не слишком усердствуя, можно приступать через месяц. Ни о каком специальном графике для тренировок не может быть и речи. Выдалась свободная минутка, сразу начинайте двигаться. Если в доме есть какой-нибудь тренажер, занимайтесь на нем дополнительно. И так в течение дня вам удастся за счет нескольких десятиминутных минутных упражнений довести продолжительность занятий до часа.
Специалисты считают идеальной нагрузкой после родов плавание и аквааэробику. Но не каждая мамочка сможет оставить своего малыша надолго в первые месяцы после рождения для посещения бассейна. Поэтому лучше начать с небольших прогулок, бега трусцой в течение двадцати минут и несложных простых упражнений на растяжку, которые можно делать и дома.
Медленная, плавная растяжка подготовит ваши мышцы к основным упражнениям. Обратите внимание при растяжке на верхнюю часть туловища, внутреннюю поверхность бедер, на низ спины и бедра. Следует также подобрать несколько видов легких упражнений на работу и укрепление больших групп мышц (наклоны, отжимание от стены под небольшим наклоном, скручивания, мостик и т.д.). Каждое упражнение начинайте делать с глубокого вдоха и медленного выдоха во время выполнения упражнения.
Начните занятия, повторяя несколько раз каждое упражнение, постепенно доводя их количество до 10-15. Упражнения на пресс должны быть ежедневными, они активизируют кровообращение, помогают справиться с такой частой послеродовой проблемой, как запоры, способствуют сокращению матки, и также помогут вам восстановить прежний вес.
Во время занятий чутко следите за своим состоянием. Сразу же прекращайте занятия при малейших болевых ощущениях или если почувствовали, что устали. Если у вас были роды при помощи кесаревого сечения, то специально для вас разработан комплекс восстанавливающих упражнений. Но прежде чем приступать к ним, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Немного терпения, времени и ваших усилий, и через полгода вы приобретете желанную стройность, станете подтянутой.