Разберем несколько очень хороших и эффективных упражнений, на рост мышечной массы. Все представленные упражнения, выполняются на турнике.
Упражнения на мышцы спины
1. Классические подтягивания
Целевые мышцы при подтягивании, это конечно же спина, беремся хватом, как можно шире и пытаемся коснуться грудью.
2. Подтягивания узким хватом
В таких подтягиваниях, мы задействуем центральные мышцы спины, при выполнении, сводим лопатки. Выполнять можно не в полную амплитуду.
Упражнение на пресс
Подъем ног
Наша задача поднять ноги к турнику, при выполнении ноги до конца не опускаем, держим не много в напряжении. Сильно раскачиваться не нужно, пытаемся делать на технику, а не на количество. Руки держим прямыми.
Упражнение на бицепс
Подтягивания узким обратным хватом
Важно при выполнении, спину держим не много сгорбленной, пытаемся работать только бицепсом, минимально задействуя спину. Если чувствуете что бицепс забился и начинается включаться спина, делаем отдых и повторяем упражнение, по хорошему до максимального отказа.
Еще один важный момент, если цель, рост мышечной массы, то упражнения нужно делать с утяжелителями и постоянно прибавлять вес, экономный вариант, мы можем набрать в бутылку песка и на веревку привязать к себе.
________________________
Всем спасибо за внимание, подписываемся, ставим лайки, буду очень благодарен.
За материал благодарю: https://www.youtube.com/watch?v=a1zikbb_-80